Американка схудла на 60 кг за рік завдяки трьом простим правилам. Фото до і після
Американка Сабріна Осланд змогла за рік перетворитися зі 120-кілограмової невпевненої в собі жінки на володарку стрункої фігури. Тепер на її терезах видно позначку 60 кг, а досягти такого результату їй допоміг неприємний випадок у літаку та дотримання трьох важливих правил.
Виданню Тoday Сабріна розповіла, що кілька років тому вирушила разом із сином на Аляску. Літаком вони полетіли на екскурсію до льодовика, щоб досліджувати його. Проте після прибуття на місце, американка заплатила відразу за три квитки на авіатранспорт, оскільки своїми формами зайняла чиєсь місце (щоб подивитися фото ПІСЛЯ, доскролльте сторінку до кінця).
Це дуже образило Осланд, однак вона розуміла, що сердитися варто виключно на себе. 41-річна жінка згадала, що її вага різко змінювалася протягом усього свідомого життя, але останні 7 років вона поступово більшала й навіть не помічала цього. Американка зізналася, що часто нехтувала своїм здоров'ям, вживаючи фастфуд та ігноруючи будь-які активності. Проте інцидент у літаку змусив її змінюватися.
Після повернення з Аляски Сабріна почала робити фізичні вправи не менше 30 хвилин кожного дня. Щоб не пропустити тренування, вона встановила нагадування на телефон та склала список справ, які потрібно робити щодня: пити багато води, займатися спортом та приймати вітаміни.
120-кілограмова американка почала з простої півгодинної ходьби. Незабаром до них приєдналися силові навантаження під керівництвом кваліфікованого тренера. Усе змінилося під час початку пандемії у 2020 році та закриття спортзалів. Проте, за словами Осланд, їй це лише допомогло приділяти схудненню ще більше часу.
"Усі відмовки, які у мене були раніше, пішли. До карантину я могла виправдовувати себе графіком роботи, який не дозволяв мені приділяти спорту та правильному харчуванню достатньо часу. А потім я зрозуміла, що виправдань більше не буде", – згадала жінка.
Сабріна прибрала зі свого раціону якомога більше вуглеводів, а ось корисним жирам та білку віддала перевагу. Замість "зручних вечерь" у вигляді доставки піци та інших способів отримати зайві калорії, вона обрала свіжі овочі та зелень.
"Я їла, тому що або хотіла пити, або мені було нудно, але не обов'язково для того, щоб живити своє тіло енергією. У мене змінилося мислення, я почала все з чистого листа, навчаючи себе правилам здорової поведінки. Здоровий спосіб життя впливає не тільки на твої зовнішні дані, а й, насамперед, на сприйняття світу", – розповіла Осланд.
Наразі Сабріна важить 61 кілограм. Їй знадобилося менше року, щоб "зменшити" себе вдвічі. Американка поділилася трьома правилами, які допомогли їй схуднути:
1. Виробляти та накопичувати звички.
На своєму прикладі Осланд пояснила, що її 30-хвилинні прогулянки з часом увійшли до звички, якої вона не могла позбутися. Потім вона привчила себе використовувати маленьку тарілку, щоб класти в неї менше їжі та їсти невеликими порціями. Через певні проміжки часу в Сабріни з'являлися нові корисні звички, без яких тепер вона не уявляє свого життя.
2. Усе заради прогресу
Осланд зізналася, що часто їй не хотілося тренуватися, або вона це робила неякісно. Проте жінка розуміла, що треба зосереджуватися на прогресі, а не на помилках. Не варто зупинятися на півдорозі, якщо в якийсь день вам не вдалося пробігти потрібну дистанцію на біговій доріжці.
3. Знайти підтримку
Після закінчення карантинних обмежень американка записалася на групові тренування. Там однодумці підтримують одне одного. "Я відчуваю перед ними якусь відповідальність", – зазначила Сабріна. Це не дає їй зупинитися на досягнутому.
Раніше OBOZREVATEL писав, що американець на ім'я Марк Гаетано поділився своїм секретом, як схуд на 54 кг, після чого зіткнувся з негативною реакцією в мережі. 19-річного хлопця назвали "товстофобом" за те, що він нібито пропагує невпорядковане харчування та "вихваляє худобу".