Яблучні дієти допоможуть схуднути на 3 кг за тиждень

З'їдаючи навіть одне яблуко в день, ви отримуєте більшу користь, і забезпечуєте організм багатьма важливими живильними речовинами на клітинному рівні.

Дієта на яблуках популярна тому, що яблука вважаються одним з найкращих продуктів, що спалюють жир. Про це повідомляє " LadyHealth ".

У них мало калорій, але багато клітковини, і вони містять компоненти, що стимулюють обмін речовин і сприяють здоровому схудненню.

Яблука багаті вітамінами C, B, PP, залізом, антиоксидантами, і т.п. Вони підтримують здоров'я серця, виводять токсини з печінки, перешкоджають підвищенню артеріального тиску, регулюють травлення і навіть борються з раком.

Щоб отримати більше користі з яблук, вибирайте органічні, переважно вирощені у вашій місцевості яблука, і їжте їх з шкіркою і навіть з насінням. Насіння в яблуках містять пектин (жироспалюючу клітковину, яка стимулює здорове схуднення і контролює апетит).

Читайте: Не виходячи з дому, жінка пробігла відстань від Рима до Шотландії заради схуднення

7-денна дієта на яблуках

Цієї дієти не слід дотримуватися довше 7 днів. Під час цієї дієти ви можете їсти тільки яблука. Через 7 днів ви втратите до 3 кг, зміцните імунітет і забезпечите організму глибоке очищення. Обов'язково щодня пийте багато води. Не дивуйтеся, якщо часто будете відвідувати туалет, оскільки організм буде виводити токсини і жир в прискореному темпі.

Меню 7-денної дієти на яблуках

Все, що вам потрібно робити - це з'їдати 1,5-2 кг яблук в день і випивати 10-12 склянок води. Яблука містять дуже мало калорій, і, якщо ви будете почувати голод, можете з'їдати більше яблук і випивати більше води.

Якщо у вас почнеться здуття і запори, спробуйте робити з яблук сік, і подивіться, чи відчуєте ви різницю. Часто людям, які зазвичай їдять мало клітковини, спочатку важко засвоювати її, і для цього потрібен час. Коли ваш травний тракт позбавиться від токсинів, ви будете почувати себе набагато енергійніше, молодше і здоровіше.

Якщо ви хочете прискорити втрату ваги, спробуйте щодня випивати по кілька чашок міцного зеленого чаю. Зелений чай - це ще один продукт, який спалює жир, який багатий антиоксидантами, і він є прекрасним доповненням до будь-якої дієти для виведення токсинів.

Дієта "три яблука"

Ця дієта передбачає вживання одного яблука перед кожним прийомом їжі. Суть в тому, що клітковина, що міститься в яблуках, може легко вгамовувати голод, і тому організм потребує менше їжі, і після їжі не хочеться солодкого.

Під час цієї дієти потрібно вживати досить мало вуглеводів, і мало насичених жирів. Рафінований цукор не допускається, і можна їсти тільки інгредієнти з низьким глікемічним індексом.

Рекомендується їсти 4-5 разів на день маленькими порціями, здорову їжу з низьким вмістом жиру. Кожен прийом їжі або перекус повинен містити білок, таке поєднання знижує апетит і сприяє схудненню.

На цій дієті їдять більше фруктів і овочів, знизивши загальну кількість калорій, при цьому, не відчуваючи голоду.

Читайте: Як помолодшати за кілька тижнів: прості вправи для щік

Рекомендовані продукти: яблука, нежирний сир, нежирний йогурт, яйця, куряча грудка, індичка, риба, пісна яловичина, вівсянка, нешліфований рис, зелений салат, і так далі.

Зразкове меню

Сніданок:

Яблуко

Омлет з нежирним сиром

Склянка вареної вівсянки

Другий сніданок:

Скибочку нежирного сиру

Стакан нежирного йогурту

Обід:

Яблуко

Куряча грудка, приготована на грилі

2 склянки брокколі, приготовані на пару

Стакан цільного рису

Полудень:

Капучіно

Вечеря:

Яблуко

Лосось, приготований на грилі

Овочевий салат

Рекомендовані вправи

Рекомендується поєднувати легкі навантаження з гантелями і кардіовправи 3-4 рази на тиждень, тривалість занять не менше 30 хвилин

Переваги дієти

Це добре збалансована дієта на яблуках, яка містить нежирні білки, складні вуглеводи, фрукти і овочі. Білок сприяє насиченню, і підтримує м'язову масу під час дієти. Дієта на яблуках не вимагає підрахунку калорій або дотримання розміру порцій. Вона стимулює фізичну активність. Якщо строго слідувати цій дієті, ви скинете вагу і отримаєте користь для здоров'я.

Недоліки дієти

Вам може набриднути з'їдати яблука перед кожним прийомом їжі. Ви виключаєте деякі звичні продукти, в основному, солодкі. Дієта може бути важкою для вегетаріанців.

Дієта Дюка і яблука

Багато людей, які дотримуються дієти Дюкана, або обмірковують можливість дотримуватися цієї дієти, не можуть зрозуміти, чому не можна їсти яблука або інші фрукти, крім ревеню та ягід годжі, на етапах втрати ваги.

Проблема в тому, що яблука, як і інші фрукти, містять натуральний цукор у формі, яку наш організм може з готовністю засвоювати. Той факт, що цей цукор натуральний, не скасовує того, що там є вуглеводи, які дієта Дюка зводить до мінімуму, щоб допомогти вам скинути вагу. Пам'ятайте, що дієта Дюка була задумана її автором як:

• Багата білками

• Бідна вуглеводами

• Бідна жирами

• Бідна цукром

• Бідна сіллю

Коли ви досягли бажаної ваги і підійшли до етапу стабілізації, ви можете додати одну порцію не надто солодких фруктів (у тому числі, яблук) в день. Крім яблук, перевага віддається також таким фруктам як полуниця, малина, кавун, ківі, персик, груша, нектарин і манго.

Дієта на яблуках і воді

Дієта на яблуках і воді - це найбільш екстремальний варіант дієти на яблуках. Її мета - допомогти організму позбавитися від токсинів. На цій дієті ви можете їсти тільки яблука, і пити тільки воду. На щастя, дотримуватися її потрібно всього два-три дні. Прихильники цієї дієти кажуть, що вона допомагає скинути вагу і позбутися від прищів. Деяким вона так подобається, що вони пропонують дотримуватися дієти на яблуках і воді раз на місяць.

Дієта на яблуках і кефірі

Під час дієти на яблуках і кефірі ви повинні випивати близько 1,5 літрів кефіру і з'їдати близько 1,5 кг яблук на день. Також дозволяється пити мінеральну воду і зелений чай. Цієї дієти можна дотримуватися 7-9 днів. За цей час ви зможете скинути 6-7 кг. Яблука забезпечать ваш організм поживними речовинами, а кефір нормалізує травну систему.

Нагадаємо, раніше повідомлялося про дієту, яка уповільнює старіння .