Як прибрати живіт за 28 днів: 10 хитрощів від знаменитого фітнес-тренера
Гарний підтягнутий животик - мрія мільйонів жінок, яку з віком важче досягти. Фахівці по всьому світу щорічно шукають нові методики, які допоможуть людям легше і швидше позбуватися від зайвих кілограмів.
Одна з популярних нині програм схуднення Fat Burning допомогла 5000 чоловікам і жінкам зробити фігуру стрункою всього за 28 днів. Програма, яку створила відомий фітнес-тренер Кінга Себастьян, включає:
правильне харчування - виключення солодощів, робиться наголос на білковій дієті не менше 1 грама білка на кілограм ваги, вживання клітковини і вітамінів, зниження вживання вуглеводів;
кардіо тренування - заняття аеробікою, фітнесом;
відпочинок - повноцінний сон і відпочинок протягом дня;
вживання води - 30 мл води на кілограм ваги, не менше 1 літра на добу.
Читайте: Прощай, пивний живіт: названі 25 правил швидкого схуднення для чоловіків
Кінга Себастьян 18 років є інструктором аеробіки, степу, фітболу, пілатесу. Стала першопрохідцем з впровадження на міжнародний рівень методів тренувань Kangoo Jumps і організувала курси для майбутніх інструкторів. Вона є автором програм, спрямованих на зниження ваги.
Довідка:
Kangoo Jumps - новий напрямок у фітнесі. Заняття проводять за допомогою спеціальних черевиків з пружинистими пластинами. При таких заняттях калорій спалюються на 25% більше, ніж при звичайному фітнесі. У процес втягуються всі групи м'язів. Позбутися можна не тільки від зайвих кілограмів, але і від целюліту. Займатися таким видом спорту можуть в різному віці. Єдине виключення - вагітність.
Представляємо 10 правил, які допоможуть з легкістю прибрати жир в області живота при занятті спортом.
Читайте: Дієта на окрошкі: втрачаємо 5 кг за тиждень
10 правил як зробити гарний живіт
Прибираємо з нашого життя цукор! За необхідності можна замінити його на мед, але дуже обмежено!
Вода в нашому житті займає провідне місце. При цьому притупляє відчуття голоду, запускаємо механізм обміну речовин, спалюємо калорії.
Вживаємо бобові та овочі багаті клітковиною. З кожними 10 грамами клітковини, які вживаються щодня, прибирається 4 відсотки вісцерального жиру. Вводимо в раціон овочі зеленого кольору. У них знаходяться клітковина, вітаміни.
Кардіо вправи. Аеробіка більш ефективна для боротьби проти жиру в області живота. Під час занять знижується рівень кортизолу і це ідеально, так як гормон сприяє відкладанню черевного жиру.
Обмеження вуглеводів, тим самим попереджаємо відкладення жирів. В якості хороших вуглеводів ідеально підійде вівсянка. Крім вуглеводів в ній міститься груба клітковина.
Релакс протягом дня! Необхідний організму, через постійну напругу збільшується рівень інсуліну, у підсумку організм наш просить їжі. Причому поглинає людина частіше солодощі та жирну їжу, щоб наситити швидше організм. Якщо немає можливості денного сну, можна просто відволіктися від справ на 20-30 хвилин.
Сон повинен становити 7-8 годин для правильного обміну речовин і відновлення організму.
У раціон слід включити горіхи, та вони калорійні, але ці калорії не завдадуть великої шкоди силуету. З ними організм отримає корисні жири.
Відмовляємося від будь-якого виду алкоголю. Доведено що алкоголь збільшує рівень гормону, який контролює нашу вагу.
Масаж! Ця процедура необхідна не тільки всьому тілу, а й животику. Поліпшується лімфодренаж, тим самим руйнуються жирові поклади. При цьому ми зміцнюємо м'язи живота.
Дотримуючись цих правил з легкістю можна удосконалити свою фігуру. Можна буде сміливо вирушати за шикарними сукнями, не соромлячись більше свого животика.
Як повідомляв "Обозреватель", раніше Настя Каменських поділилася корисною таблицею, яка допоможе схуднути .