Есть ли смысл активно заниматься бодибилдингом летом?

Стоит ли активно заниматься бодибилдингом летом? И по сей день ведутся споры на эту тему. Одни придерживаются мнения, что летом стоит снизить темп посещения спортзала. В то время как другие считают, что время года не имеет значения для прогресса. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Большинство спортсменов и тренеров сходятся во мнении, что летом тренировки с существенными отягощениями не желательны. Это связано с существенной нагрузкой на кардиоаппарат. Повышенные температуры плюс серьезные отягощения могут оказать негативное влияние на сердце. Многие именитые атлеты рекомендуют летом отдавать меньшее время тренингу в тренажерном зале и добавить упражнения, которые относятся к общей физической подготовке. Такие как отжимания, пробежки, велосипед и плавание. Но, справедливости ради, нужно отметить, что сами профессиональные спортсмены часто нарушали свои же рекомендации. Здесь важным является то, что тренинг профессиональных спортсменов и любителей может в корне отличаться. И хотя тренажерные залы не закрываются на лето, для спортсменов любительского бодибилдинга этот совет более чем актуален.

Для набора мышечной массы требуется тяжелый регулярный тренинг по эффективной программе тренировок и достаточно большое количество пищи. Летом, из-за жары, тренироваться с большими весами сложнее и поглощать большое количество пищи тоже не просто. В этом есть свой плюс. В летний период достаточно легко можно осуществить процесс сушки (избавление от подкожного жира). Отмечено, что даже человек, который не занимается спортом, в летний период может сбрасывать до 5 кг лишнего веса. В бодибилдинге существует некая цикличность. Периоды набора массы сочетаются с периодами сушки и т.д. Если спортсмен все 9 месяцев работал на прирост мышечной массы, то лето самое время, чтобы подчеркнуть свои достижения, убрав лишние жировые отложения.

Для того, чтобы эффективно снизить лишний вес атлету следует изменить режим питания и поменять характер своих физических нагрузок.

Летом имеет смысл отказаться от тренинга, направленного на прирост мышечной массы. Дело в том, что летом, так или иначе, происходит повышенное потоотделение. Т.е. организм теряет влагу, а наличие достаточного количество воды в организме напрямую связано с синтезом белка. Но тренажерные залы не закрываются на лето и многие атлеты продолжают их посещать. Поэтому для того, чтобы избавить сердце от не нужной, надрывной нагрузки необходимо уменьшить рабочие веса, увеличив подходы и количество повторений, т.е. перейти в режим поддержки или сушки.

В летний период будет обоснованным уменьшить количество походов в тренажерный зал, заменив, например, один из тренировочных дней аэробными нагрузками. Наибольшую эффективность будет иметь плавание, но бег трусцой или велосипед тоже дадут великолепный результат. Эти упражнения позволят с очень большой эффективностью избавиться от лишних запасов подкожного жира, улучшат работу сердца, помогут избежать мышечной адаптации (привыкание мышц к одним и тем же нагрузка) и усилят работу дыхательной системы.

Если желание посещать спортзал возобладало, то в зале имеет смысл отказаться от тяжелых амплитудных упражнений, таких как приседания и становая тяга. Они дают наибольшую нагрузку на дыхательный аппарат и сердечную мышцу. Предпочтение стоит отдать упражнениям с собственным весом, например, подтягивания, отжимания и т.д.

Начинать серьезные занятия бодибилдингом в летний период не рекомендуется. В лето будет более уместным подготовить тело к предстоящим нагрузкам обычной физкультурой. Пробежки, подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и упражнения на растяжку. Такой подход поможет сделать осенний старт в бодибилдинге наиболее эффективным, поскольку осень-зима – это оптимальное время для начала работы на прирост мышечной массы.

Пейте достаточное количество воды. Так как в летний период потеря влаги больше, нужно восполнять в достаточном количестве.

Работа в спортзале, отягощения, повышенная температура - все это не молодит сердце. И, значит, нужно оказать посильную помощь организму. Прием витаминов и минералов может оказать значительное влияние. Многие спортсмены считают, что летом и так достаточно витаминов. Это заблуждение. Витаминов, поступающих с пищей, недостаточно даже обычному человеку, который не занимается спортом. А что уж говорить про бодибилдеров.

Из всего вышесказанного становится понятно, что заниматься бодибилдингом летом можно, но необходимо изменить подходы к тренировочному плану и режиму питания. Так же очевидно, что значительных результатов в приросте мышечной массы ждать не приходится.

Для спортсменов, которые занимаются любительским бодибилдингом лето – это крайне благоприятный период. Есть прекрасная возможность: избавится от лишнего веса, сменить вид физической деятельности и просто полноценно отдохнуть. Такой отдых и смена активности позволит получить достаточно энергии для того, чтобы с новыми силами штурмовать вершины бодибилдинга.