Как выспаться за 5 часов?

Ученые доказали, что среднестатистическому человеку может хватить и пяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым, свежим и полным сил.

Видео дня

САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ – это быть довольным своей жизнью! Существует очень простой тест. Ответьте на вопрос: легко ли вам утром встать с постели? Люди, которые испытывают удовольствие от будничных мелочей, день, которых насыщен приятными и радостными событиями, просыпаются по утрам намного легче тех, кому приходится изо дня в день ходить на нелюбимую работу или делить жилплощадь с надоевшим супругом. Вспомните те моменты своей жизни, когда вы с нетерпением ждали следующий день, чтобы вновь увидеть любимого человека или отправится в путешествие или заняться любимым делом. И как при этом хватало считанных часов сна для получения заряда бодрости на весь день.

Проверено на практике: приятные события могут уменьшить потребность человека в восьмичасовом сне. Достаточно и пяти часов.

Но не стоит себя насиловать! Хронический недосып повышает вероятность простудных, сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшает память и внимание. В итоге 8-мичасовой рабочий день превращается в "8-мичасовой рабочий сон". Уменьшения количества часов сна должно происходить естественным образом. Если есть необходимость в коротком сне, лучше ложитесь спать раньше, до полуночи, - в это время организм быстрее высыпается.

Потребность во сне индивидуальна. Статистика свидетельствует, что взрослым необходимо в среднем 7-9 часов сна, подросткам – от 8 до 9 с половиной, детям – до 16 часов в день. С годами потребность в отдыхе может увеличиться. Человек 60- ти лет нуждается в таком же количестве сна, как и подросток. Но все-же важнее не количество, а качество сна. К примеру, вы можете спать по 8-9 часов, и все же чувствовать себя усталыми утром. И наоборот: создав для себя комфортные условия сна, можно выспаться за несколько часов.

Существуют 3 компонента качественного сна: настрой, условия сна и организация спального места. На сон также влияют следующие факторы:

ПИТАНИЕ: Перестаньте употреблять жирную пищу перед сном, а также алкоголь. Лучше выпейте перед сном стакан теплого молока.

СПОРТ: Регулярные физические упражнения снижают содержание гормонов стресса. А это значит, что можно быть в тонусе не только днем, но и вечером, за 3-4 часа до сна. Гимнастика в это время суток не только предотвращает сонливость, но и повышает температуру тела, а вместе с тем улучшает циркуляцию крови в организме.

ВОЗДУХ: Прогуляйтесь перед сном. Благотворно может сказаться даже 10-15 минут неспешной ходьбы: нормализуется дыхание, сердце начинает работать ритмичнее. Перед сном обязательно проветривайте помещение. Но после лучше закрыть окна и укрыться теплым одеялом – в тепле человек высыпается лучше, чем в холоде.

СОН С ПАРТНЕРОМ: Существует мнение, что сон с партнером не способствует высыпанию. К тому же у женщины максимальная нагрузка на поверхность приходится в зоне таза, в то время как у мужчины – на уровне плеч. Для достижения максимального комфорта во время сна, очень важно, чтобы все мышцы, ткани и сосуды не поддавались давлению, а были максимально расслаблены. Но эти проблемы ушли в прошлое. Полная релаксация возможна тогда, когда поверхность, на которой Вы спите, имеет сбалансированную систему упругость-жесткость. Просторная кровать с индивидуальными одеялами, и правильный ортопедический матрас с разными зонами жесткости – для НЕГО и для НЕЕ - обеспечат абсолютный комфорт ночью. И вы можете выспаться за короткое время, не расставаясь с любимым человеком.

КРОВАТЬ: Спальные принадлежности должны обладать ортопедическим эффектом. Не стоит забывать, что полноценный здоровый сон возможен при условии создания необходимых условий для правильного положения позвоночника во время сна. Кровать не должна провисать под вами, она не должна быть не слишком мягкой, не слишком твердой.

Каждый из нас по опыту знает, что после отдыха в слишком мягкой или наоборот очень твердой постели болит позвоночник. Это происходит потому, что в обоих случаях матрас или искривляет, или перегружает позвоночник, не давая ему полноценно расслабиться. Диски между суставами, сосуды и нервные окончания зажимаются, в результате чего нарушается циркуляция крови и ухудшается работа нервной системы. Поэтому на утро человек буквально чувствует себя разбитым: болит голова, "немеет" шея, "ноет" спина. И самое страшное, что спустя некоторое время развиваются болезни костно-мышечной системы – особенно у детей.

Чтобы избежать таких неприятностей, необходимо купить матрас который обеспечивает позвоночнику нормальное положение, поддерживает вес и в то же время повторяет изгибы тела. Первые два свойства матрасов называются ортопедичностью, третье – анатомичностью. Ортопедичный эффект зависит от внутренней конструкции матраса, анатомичный определяется материалом в основе матраса и качеством чехла. А поскольку в силу возраста, состояния здоровья и т.д. у каждого из нас свои требования к матрасу и представления о комфорте, то ортопедические матрасы не бывают одинаковыми для всех. Не верьте продавцам, убеждающим купить матрас не глядя, только потому, что матрас выпущен известной фирмой. Производители, которые заботятся о покупателях (и соответственно, своем хорошем имидже), всегда посоветуют, какие именно ортопедические матрасы подходят лично Вам, учитывая Ваш пол, возраст, вес, рост и даже положение во время сна. Предложив на Ваш выбор хотя бы 5-7 вариантов, Вам просто расскажут о преимуществах той или иной модели, но ни в коем случае не будут навязывать матрас . А еще – пригласят на "апробацию", т.е. полежать на матрасе и испытать матрас "в действии".

Ортопедические матрасы Венето (http://veneto.ua/matrasy) созданы для того, чтобы подарить Вам и Вашей семье по-настоящему здоровый сон. В производстве используются лучшие европейские технологии и натуральное сырье высочайшего качества, ведь забота о Вашем здоровье – основное правило нашей работы. Благодаря уникальной конструкции и комфортным чехлам, ортопедические матрасыВенето сохраняют естественное положение позвоночника во время сна, обеспечивая хорошую поддержку. Матрас не искривляет и не выгибает позвоночник, а значит, отдых приятен и полезен для здоровья.

И самое главное помните: ложитесь в постель только с приятными мыслями и с чувством удовольствия! Наслаждайтесь каждой минутой жизни и ищите радость просто в приятных ощущениях неги в любимой кровати!

Приятных Вам снов и бодрого утра!