Як виспатися за 5 годин?

Вчені довели, що середньостатистичній людині може вистачити і п'яти годин сну на добу, щоб відчувати себе бадьорим, свіжим і повним сил.

Відео дня

НАЙГОЛОВНІШИЙ СЕКРЕТ - це бути задоволеним своїм життям! Існує дуже простий тест. Дайте відповідь на питання: чи легко вам вранці встати з ліжка? Люди, які відчувають задоволення від буденних дрібниць, день, яких насичений приємними і радісними подіями, прокидаються вранці набагато легше тих, кому доводиться день у день ходити на нецікаву роботу або ділити житлову площу з обридлим чоловіком. Згадайте ті моменти свого життя, коли ви з нетерпінням чекали наступного дня, щоб знову побачити кохану людину або відправиться в подорож або зайнятися улюбленою справою. І як при цьому вистачало лічених годин сну для отримання заряду бадьорості на весь день.

Перевірено на практиці: приємні події можуть зменшити потребу людини в восьмигодинний сон. Досить і п'яти годин.

Але не варто себе гвалтувати! Хронічний недосип підвищує ймовірність простудних, серцево-судинних захворювань, погіршує пам'ять і увагу. У підсумку 8-мічасовой робочий день перетворюється на "8-мічасовой робочий сон". Зменшення кількості годин сну має відбуватися природним чином. Якщо є необхідність в короткому сні, краще лягайте спати раніше, до півночі, - в цей час організм швидше висипається.

Потреба у сні індивідуальна. Статистика свідчить, що дорослим необхідно в середньому 7-9 годин сну, підліткам - від 8 до 9 з половиною, дітям - до 16 годин на день. З роками потреба у відпочинку може збільшитися. Людина 60 - ти років потребує в такій же кількості сну, як і підліток. Але все-таки важливіше не кількість, а якість сну. Наприклад, ви можете спати по 8-9 годин, і все ж відчувати себе втомленими вранці. І навпаки: створивши для себе комфортні умови сну, можна виспатися за кілька годин.

Існують 3 компонента якісного сну: настрій, умови сну і організація спального місця. На сон також впливають такі фактори:

ХАРЧУВАННЯ: Перестаньте вживати жирну їжу перед сном, а також алкоголь. Краще випийте перед сном склянку теплого молока.

СПОРТ: Регулярні фізичні вправи знижують вміст гормонів стресу. А це означає, що можна бути в тонусі не тільки вдень, але і ввечері, за 3-4 години до сну. Гімнастика в цей час доби не тільки запобігає сонливість, а й підвищує температуру тіла, а разом з тим покращує циркуляцію крові в організмі.

ПОВІТРЯ: Прогуляйтеся перед сном. Благотворно може позначитися навіть 10-15 хвилин неспішної ходьби: нормалізується дихання, серце починає працювати ритмічніше. Перед сном обов'язково провітрюйте приміщення. Але після краще закрити вікна і сховатися теплою ковдрою - в теплі людина висипається краще, ніж в холоді.

СОН З ПАРТНЕРОМ: Існує думка, що сон з партнером не сприяє висипанню. До того ж у жінки максимальне навантаження на поверхню доводиться в зоні таза, в той час як у чоловіка - на рівні плечей. Для досягнення максимального комфорту під час сну, дуже важливо, щоб всі м'язи, тканини і судини не піддавалися тиску, а були максимально розслаблені. Але ці проблеми пішли в минуле. Повна релаксація можлива тоді, коли поверхня, на якій Ви спите, має збалансовану систему пружність-жорсткість. Простора ліжко з індивідуальними ковдрами, і правильний ортопедичний матрац з різними зонами жорсткості - для нього і для неї - забезпечать абсолютний комфорт вночі. І ви можете виспатися за короткий час, не розлучаючись з коханою людиною.

ЛІЖКО: Спальне приладдя повинні володіти ортопедичним ефектом. Не варто забувати, що повноцінний здоровий сон можливий за умови створення необхідних умов для правильного положення хребта під час сну. Ліжко не повинна провисати під вами, вона не повинна бути не дуже м'якою, не надто твердою.

Кожен з нас з досвіду знає, що після відпочинку в дуже м'якою або навпаки дуже твердій постелі болить хребет. Це відбувається тому, що в обох випадках матрац або викривляє, або перевантажує хребет, не даючи йому повноцінно розслабитися. Диски між суглобами, судини і нервові закінчення затискаються, в результаті чого порушується циркуляція крові і погіршується робота нервової системи. Тому на ранок людина буквально відчуває себе розбитим: болить голова, "німіє" шия, "ниє" спина. І найстрашніше, що через деякий час розвиваються хвороби кістково-м'язової системи - особливо у дітей.

Щоб уникнути таких неприємностей, необхідно купити матрац який забезпечує хребту нормальне положення, підтримує вагу і в той же час повторює вигини тіла. Перші дві властивості матраців називаються ортопедічность, третє - анатомічність. Ортопедичний ефект залежить від внутрішньої конструкції матраца, анатомічний визначається матеріалом в основі матраца і якістю чохла. А оскільки в силу віку, стану здоров'я і т.д. у кожного з нас свої вимоги до матраца і уявлення про комфорт, то ортопедичні матраци не бувають однаковими для всіх. Не вірте продавцям, котрі переконують купити матрац не дивлячись, тільки тому, що матрац випущений відомою фірмою. Виробники, які піклуються про покупців (і відповідно, своєму хорошому іміджі), завжди порадять, які саме ортопедичні матраци підходять особисто Вам, враховуючи Ваш стать, вік, вага, ріст і навіть положення під час сну. Запропонувавши на Ваш вибір хоча б 5-7 варіантів, Вам просто розкажуть про переваги тієї чи іншої моделі, але ні в якому разі не будуть нав'язувати матрац . А ще - запросять на "апробацію", тобто полежати на матраці і випробувати матрац "в дії".

Ортопедичні матраци Венето створені для того, щоб подарувати Вам і Вашій родині по-справжньому здоровий сон. У виробництві використовуються кращі європейські технології та натуральна сировина найвищої якості, адже турбота про Ваше здоров'я - основне правило нашої роботи. Завдяки унікальній конструкції і комфортним чохлам, ортопедичні матраци Венето зберігають природне положення хребта під час сну, забезпечуючи гарну підтримку. Матрац НЕ викривляє і не вигинає хребет, а значить, відпочинок приємний і корисний для здоров'я.

І найголовніше пам'ятайте: лягайте в ліжко лише з приємними думками і з почуттям задоволення! Насолоджуйтесь кожною хвилиною життя і шукайте радість просто в приємних відчуттях млості в улюбленій ліжка!

Приємних Вам снів і бадьорого ранку!