Как справиться со стрессом у ребенка: простые упражнения от Минздрава

Полномасштабная война стала причиной стресса у украинских детей. При этом никто не отменял жизненные обстоятельств, которые и в мирное время наносят урон психологическому здоровью малышей.

В Министерстве здравоохранения Украины дали советы, как можно снизить уровень тревожности ребенка. Инструкция, которую опубликовали в социальных сетях ведомства направлена не только на терапию, но и а физическое развитие детей. Кроме того, они смогут знатно повеселиться.

Автором антистресс-упражнений является врач-психотерапевт Сергей Мищук. Взрослым также рекомендуют выполнять их вместе с детьми.

"Дыхание животом"

1. Стоя или лежа положите руки ладонями на живот.

2. Медленно дышите, наблюдая, как живот поднимается и опускается у вас под руками.

3. Сделайте медленный вдох и одновременно несильно держите живот руками.

4. Медленный выдох – одновременно несильно нажмите на живот.

Выполните 10-12 циклов дыхания в комфортном для вас темпе.

"Трясци"

Упражнение выполняйте стоя.

1. По очереди двигайте ногами, максимально стряхивая расслабленную ногу.

2. Сначала выполните движения вперед по очереди правой и левой ногами.

3. Повторите те же движения в направлении назад.

4. Выполните упражнение 10-15 раз для каждой ноги в разных направлениях.

"Тополя на ветру" ("Потягун")

Выполняйте упражнение стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч.

1. Плавно поднимите правую руку вверх.

2. Тяните правую руку вверх ребром, будто пытаетесь давить на небо, а левую руку – вниз в противоположном направлении.

3. Вдохните и выдохните несколько раз.

4. Оставайтесь в таком положении – представьте, что вы – дерево, которое расшатывает ветер.

5. Пошатайтесь вправо-влево 10-15 раз.

6. Во время очередного вдоха медленно выйдите из позы и положите руки ладонями на грудь. На выдохе – медленно опустите руки вниз.

7. Сделайте 2-3 цикла дыхания для отдыха и повторите упражнение в другую сторону.

"Топор" (упражнение на напряжение и расслабление)

Выполняется стоя.

1. Представьте, что у вас в руках топор, при помощи которого нужно разрубить дрова.

2. Глубокий плавный вдох. Руки, сложенные одна к другой, будто держат топор, заведите за голову и согните в локтях.

3. Пытайтесь максимально напрячь руки и давить одной на другую.

4. С сильным активным выдохом, максимально напрягая мышцы рук, сделайте резкое движение вперед, будто пытаясь разрубить топором воздух.

5. Повторите упражнение 10 раз.

Ранее OBOZREVATEL писал о техниках, которые помогут быстрее уснуть. Стоит обратить внимание на йогу-нидру и "квадратное дыхание".

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале Obozrevatel и в Viber. Не ведитесь на фейки!