Як справитися зі стресом у дитини: прості вправи від МОЗ

Повномасштабна війна спричинила стрес в українських дітей. При цьому ніхто не скасовував життєві обставини, які і в мирний час завдають шкоди психологічному здоров'ю малюків.

У Міністерстві охорони здоров'я України дали поради, як знизити рівень тривожності дитини. Інструкція, яку опублікували у соціальних мережах відомства спрямована не лише на терапію, а й на фізичний розвиток дітей. Крім того, вони зможуть повеселитися.

Автором антистрес-вправ є лікар-психотерапевт Сергій Міщук. Дорослим також рекомендують виконувати їх разом із дітьми.

"Дихання животом"

1. Стоячи чи лежачи покладіть руки долонями на живіт.

2. Повільно дихайте, спостерігаючи, як живіт піднімається та опускається у вас під руками.

3. Зробіть повільний вдих і одночасно несильно тисніть на живіт руками.

4. Повільний видих – одночасно несильно натисніть на живіт.

Виконайте 10-12 циклів дихання в комфортному для вас темпі.

"Трясці"

Вправу виконуйте стоячи.

1. По черзі рухайте ногами, максимально струшуючи розслаблену ногу.

2. Спочатку виконайте рухи вперед по черзі правою та лівою ногами.

3. Повторіть ті самі рухи у напрямку назад.

4. Виконайте вправу 10-15 разів для кожної ноги у різних напрямках.

"Тополя на вітрі" ("Потягун")

Виконуйте вправ стоячи з рівною спиною, ноги на ширині плечей.

1. Плавно підніміть праву руку вгору.

2. Тягніть праву руку вгору ребром, ніби намагаєтеся тиснути на небо, а ліву руку –  вниз у протилежному напрямку.

3. Вдихніть та видихніть кілька разів.

4. Залишайтеся в такому положенні – уявіть, що ви – дерево, яке хитає вітер.

5. Похитайтесь вправо-вліво 10-15 разів.

6. Під час чергового вдиху повільно вийдіть із пози і покладіть руки долонями на груди. На видиху – поволі опустіть руки вниз.

7. Зробіть 2-3 цикли дихання для відпочинку та повторіть вправу в інший бік.

"Сокира" (вправа на напругу та розслаблення)

Виконується стоячи.

1. Уявіть, що у вас в руках сокира, за допомогою якої потрібно розрубати дрова.

2. Глибокий плавний вдих. Руки, складені одна до одної, ніби тримають сокиру, заведіть за голову і зігніть у ліктях.

3. Намагайтеся максимально напружити руки і тиснути одною на одну.

4. З сильним активним видихом, максимально напружуючи м'язи рук, зробіть різкий рух уперед, ніби намагаючись розрубати сокирою повітря.

5. Повторіть вправу 10 разів.

Раніше OBOZREVATEL писав про техніки, які допоможуть швидше заснути. Варто звернути увагу на йогу-нідру та "квадратне дихання".

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі Obozrevatel та у Viber. Не ведіться на фейки!