Шаткармы для души и тела: йогические чистки, улучшающие здоровье

Как и любимый автомобиль, человеческое тело нуждается в регулярной уборке, смазке и замене вышедших из строя элементов.

Для этого в помощь нам древние тексты сохранили информацию о йогических чистках, доступных каждому, пишет Fire in spire.

Всего 20 минут в день требуется добавить в свой утренний моцион, чтобы поддержать организм в чистоте.

Читайте: Занятия йогой летом: польза или вред

Все шаткармы (именно так называются древние йогические очистительные манипуляции) можно поделить на несколько групп в зависимости от зоны действия:

Для головы или как оставить лора без работы:

Нети: джала-нети, дудха-нети, гхрут-нети

Как известно прана (энергия) лучше усваивается если дышать через нос. С точки зрения физиологии такое дыхание также предпочтительнее, поскольку волоски в носу выполняют функцию фильтрации и останавливают вредоносные вирусы и бактерии.

Для того, чтобы дышалось легко и свободно йоги с давних времен использовали практику очищения носовых пазух: нети. В зависимости от используемых материалов выделяют: джала-нети– промывание слабосоленым раствором воды, дудха-нети – очищение носовых проходов вощеной нитью, а также гхрут-нети -топленым маслом (гхи).

Каждый из перечисленных видов применяется в зависимости от потребностей организма.

Джала-нети применяется в случае склонности к образованию слизи, застойным явлениям в носоглотке. Теплый слабосоленый раствор воды, по консистенции напоминающий слезу наливают в специальный чайничек нети-пот и поочередно промывают каждую ноздрю. Важно дать воде стекать самостоятельно и дождаться пока вода перестанет капать. Сморкаться и тужиться здесь не надо.

Читайте: Польза для мужчин и женщин: генетик назвала неожиданные "плюсы" занятий йогой

ОСТОРОЖНО!!! Вопреки популярному мнению, такую процедуру нежелательно проводить каждый день, достаточно очистить носовые проходы за 2,3 дня до начала нового лунного месяца, а также во время обострения заболевания. Ежедневные промывания могут привести к иссушению слизистой оболочки и ее механическому повреждению.

Гхрут-нети применяется для увлажнения и питания слизистой оболочки носа после цикла очистительных джала-нети. Несколько капель теплого топленого масла заливают поочередно в каждый носовой проход. Настои топленого масла на горьких и острых травах, как например, Ану Таил либо Шадбинду применяют для выведения застоявшейся слизи. Такой способ считается более мягким, чем промывание с солью.

Дудха-нети этот способ очищения не рекомендуем использовать без руководства опытного йога и вашего наставника.

Дыхательные техники: Капалабхати, Виткрама и Ситкрама:

Капалабхати принято относить не только к шаткармам, но и к пранаямам, поскольку это дыхательная практика, характеризующаяся учащенным (от 60 до 120 вдохов-выдохов в минуту) дыханием с форсированным выдохом, осуществляемым за счет резкого сокращения передней брюшной стенки. Но это только один вид этой практики, он называется ватакрама – очищение воздухом. Существуют два других: виткрама и ситкрама, в которых используется вода. Виткрама похожа на джала-нети, но в этой практике вода, наливаемая в нос, вытекает изо рта. В практике ситкрама (иногда произносят шиткрама) – наоборот: воду набирают в рот и выпускают из носа.

ОСТОРОЖНО!!! В случае наличия инфекции практика капалабхати может усугубить состояние и распространить заболевание по всему телу. Поэтому сначала выздоравливаем и затем практикуем очистительное дыхание, чтобы избавиться от остаточных явлений.

Джанта мула дхоути – очищение зубов. В классике жанра это делается с помощью веточки дерева ним. Это растение является прекрасным антисептиком и оказывает тонизирующее действие на десна. Вместо ополаскивателя со вкусом ментола, рекомендуется использовать кунжутное масло. Благодаря высокому содержанию кальция, и жирных кислот это масло питает десна и укрепляет зубы. Кроме этого кунжут обладает способностью вытягивать токсины. Для того чтобы этот эффект проявился в полной мере, полоскать нужно около минуты.

Джиква мула дхоути – очищение языка. Да-да микробы живут не только под ободком унитаза. Прошу прощения за сравнение. При помощи специальной лопаточки каждое утро необходимо очищать язык и в особенности его корень от образовавшегося за ночь налета.

Карна рандхра дхоути – очищение ушей. Йоговские методы очищения достаточно экзотичны и не всем будут приятны. Вместо того чтобы засовывать пальцы в уши, лучше воспользоваться благами цивилизации- ватными палочки. Промывать уши для бодрости хорошо прохладной водой, а для улучшения слуха раз в месяц капать в ушные проходы по пару капель теплого топленого масла.

Капала рандхра дхоути – массаж макушки головы. Не можете проснуться? Интенсивный массаж макушки круговыми движениями мигом приведет вас в тонус и настроит на продуктивный день.

Читайте: Погружение в себя: как начать заниматься йогой самостоятельно

Тратака – это практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Различают внешнюю (бахиранга) и внутреннюю (антаранга) тратаку. Внешняя подразумевает концентрацию взгляда на внешнем объекте: точке на стене, пламени свечи, янтре или мандале, звезде и т.д. Внутренняя тратака выполняется с закрытыми глазами и подразумевает концентрацию внимания либо на какой-то части тела, например, на кончике носа или языка, точке между бровями, центре груди или живота, либо на визуализируемом образе, например, символе ОМ.

ОСТОРОЖНО!!! Неподготовленный человек при длительном наблюдении за пламенем свечи может получить ожог сетчатки и нарушения светочувствительности. Будьте постепенны в своей практике.

Шаткармы для ЖКТ. Пусть горит огонь пищеварения:

Наули (другое название лаулики) – круговые движения мышц живота на задержке дыхания после выдоха. Иногда говорят о вама- и дакшина-наули, имея в виду вращение прямых мышц живота по или против часовой стрелки, но это по сути одно и то же, практика выполняется в обе стороны. Это процедура позволяет простимулировать все внутренние органы, усилить кровоток к ним и выделение всех секретов, ну и, конечно, усиливает перистальтику кишечника.

ОСТОРОЖНО!!! Беременным, в период воспалительных заболеваний, сразу после операций и на полный желудок делать эту практику нельзя.

Басти- очищение кишечника при помощи клизм. Наиболее популярный вид басти: джала-басти (промывание слабосоленым раствором воды с небольшим количеством масла) и анувасан басти (масляная клизма около 30 мл). В цикле очистительных процедур их следует чередовать. Начинать и заканчивать следует с масляной басти. Проводить такой ритуал можно раз в три месяца.

ОСТОРОЖНО!!! Рецепторы в анальном отверстии имеют тесную связь с нервной системой. Неаккуратный ввод катетера, либо сильное раздражение слизистой может привести к неврозам и нарушениям сна. Поэтому желательно при выполнении этих процедур использовать помощника.

Варисара или шанкха-пракшалана – полное очищение желудочно-кишечного тракта соленой водой. Об этой технике написаны сотни трудов. Как и любой другой сильно действующий механизм, при неправильном выполнении он может нанести такой же существенный вред. Недаром знания в древности передавались из уст в уста от наставника к ученику. Впервые делать шанкха-пракшалану следует под руководством опытного практика.

ОСТОРОЖНО!!! На ослабленный, истощенный организм проводить варисару нельзя. Сначала следует откорректировать состояние организма более мягкими способами: питанием, режимом дня, наули.

Читайте: 5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу

Вахнисара – это тоже хорошо известная, но под другим названием, практика – агнисара крия. "Вахни" и "агни" означает "огонь", "сар" — "сущность". Это практика "разжигания внутреннего огня". Выполняется путем быстрого ритмичного втягивания и расслабления живота на задержке дыхания после выдоха. Лучшее время для ее выполнения за полчаса до обеда желательно на свежем воздухе.

Вастра-дхоути – очищение желудка путем заглатывания длинной полоски ткани и последующего ее извлечения. Техника не для слабонервных. Если уж вам хочется что-то заглотнуть, лучше сделать зондирование. Не всегда официальная медицина — это зло.

Продолжение статьи читайте на сайте Fireinspire.com.ua.

Ранее "Обозреватель" публиковал пять поз, которые настроят на крепкий сон.