Как не постареть и не поправиться: лучшие диеты на каждый возраст

Эксперты в области здравоохранения и фитнеса рассказали, как правильно питаться и заниматься физическими упражнениями в течение каждого десятилетия.

Как сообщает Daily Mail, придерживаясь этих советов и рекомендаций, вы сможете получить фигуру вашей мечты в любом возрасте.

Двадцать лет

По словам экспертов, двадцатилетие — это прекрасное время для формирования привычек, которые заложат хорошую основу для последующих лет. Поэтому они рекомендуют пить минимум два литра воды в день, соблюдать диету, употреблять много овощей и не бояться употреблять жиры.

"Не бойтесь здоровых жиров — они необходимы вашему телу и помогут вам не перенасыщаться после еды. Также они помогут с гормонами, здоровыми волосами, кожей и ногтями" — отмечают эксперты.

Как соблюдать диету:

• Употреблять нежирный белок;

• Употреблять углеводы;

• Перекусывать фруктами или салатом;

• Добавить в рацион много овощей.

Также эксперты советуют не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Нужно: включить в свой еженедельный режим кардио, силовые упражнения и упражнения на растяжку.

Тридцать лет:

В 30 лет уже начинает замедляться метаболизм, поэтому эксперты рекомендуют убедиться, что вы употребляете достаточно калорий. Однако не стоит есть слишком много, иначе можно поправится в весе, и потом его будет трудно сбросить.

Как питаться при замедленном метаболизме:

• Убедитесь, что у вас есть регулярное распределение белка в течение дня, чтобы поддержать мышечную массу и повысить метаболизм;

• Перекусывайте яйцами или кашей из кабачка;

• Уменьшите количество других жидкостей и сосредоточьтесь на воде;

• Сведите употребление алкоголя к минимуму.

"Последовательные упражнения — это ключ к твоим тридцати годам, когда твой метаболизм замедляется" — отмечают эксперты.

Также они рекомендуют ежедневно делать кардио-тренировки и силовые упражнения: отжимания и приседания.

Читайте: До 7 кг в неделю: раскрыт способ легкого похудения

Сорок лет

В связи с тем, что в 40 лет риск заболеваний, связанных с образом жизни, увеличивается, эксперты предлагают придерживаться диеты, основанной на цельных и ​​минимально обработанных продуктах.

Как соблюдать диету:

• Употреблять здоровые ненасыщенные жиры;

• Обеспечить регулярное распределение белка в течение дня;

• Есть много клетчатки;

• Включить в рацион: чернику, малину, свеклу, капусту, красную капусту, артишоки, апельсины и шпинат;

• Перекусывать орехами.

Также эксперты советуют не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом. Делайте упражнения на гибкость и равновесие, чтобы избежать болезненности мышц и скованности в старости.

Пятьдесят лет

Для женщин в менопаузе или в постменопаузе эксперты рекомендуют диету, включающую здоровые ненасыщенные жиры, а также клетчатку и продукты, содержащие кальций.

Как соблюдать диету:

• Употребляйте продукты, содержащие кальций: молоко, йогурт, сыр, сардины, миндаль и темно-зеленые листовые овощи;

• Включите в свой рацион много фруктов и овощей;

• Употребляйте ненасыщенные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, льняное семя и семена чиа.

Также рекомендуется придерживаться активного способа жизни: ходить по 20-40 минут каждый день, чтобы ноги и тело двигались. Кроме того, эксперты советуют заняться велоспортом.

Шестьдесят лет

В шестьдесят лет эксперты рекомендуют придерживаться диеты, включающей орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, льняное семя и семена чиа. Также вести активный способ жизни.

Как соблюдать диету:

• Ограничьте употребление алкоголя, сладких напитков, полуфабрикатов, мясных полуфабрикатов и жаренных во фритюре продуктов;

• Добавьте в рацион клетчатку: темно-зеленые листовые овощи, фрукты, цельнозерновые;

• Перекусывайте орехами.

Также эксперты рекомендуют записаться на плавание, заниматься танцами или пилатесом один раз в неделю.

Как сообщал OBOZREVATEL, американские медики и специалисты в области диетологии составили список популярных диет на 2019 год. Так, в десятку лучших вошла Волюметрическая диета.