Что делать, когда не получается похудеть: советы эксперта
Украинский блогер и эксперт по здоровому образу жизни Ольга Фомина поделилась мнением о том, что делать в ситуациях, когда человеку не удается похудеть.
Специалист отметила, что к ней часто обращаются с таким вопросом девушки, вес которых в определенный момент перестал снижаться, несмотря на правильное питание и спорт. Об этом она написала в блоге, опубликованном на "Обозревателе".
Ольга считает, что если вы столкнулись с такой ситуацией, необходимо ответить себе на ряд вопросов. Также она рекомендует не обращать слишком много внимания на показатели на весах, так как они не являются главным "индикатором" похудения.
Вопросы, которые должен задать себе каждый худеющий человек, вес которого внезапно прекратил снижаться, следующие:
Выпиваете ли норму воды в день, которая составляет 30 мл на каждый килограмм веса? Например, при весе в 60 кг рекомендуется выпивать 60*0,3=1,8 л простой чистой воды в день. Кофе, чай и другие напитки не считаются.
Делаете ли перерывы между трапезами в 3-4 часа, готовите полезные перекусы (орешки, свежие фрукты), перенесли употребление сладкого на первую половину дня, а ужинаете с включением свежих овощей и за 3 часа до сна?
Читайте: Продлевает жизнь и разрушает мозг: ученые назвали пользу и вред низкокалорийной диеты
Насыщен ли рацион минимум на 60% сырыми овощами, фруктами, зеленью?
Ложитесь ли спать до 22-23:00?
Отключаете ли гаджеты за час до сна, гуляете вечером, проветриваете спальную комнату?
Тренируетесь 3-5 раз в неделю, чередуете кардио и силовые нагрузки, делаете утреннюю зарядку, проходите 10000 шагов ежедневно?
"Если на какой-то из вопросов ответ отрицательный, есть еще над чем работать, главное внедряйте изменения на регулярной основе и вес сдвинется", - отметила блогер.
Также она подчеркнула, что иногда наступает так называемый эффект "плато", когда организм адаптировался к режиму и перестает терять вес.
"Возможно, сейчас Вы достигли идеального веса и осталось лишь поддерживать его", - подчеркнула Фомина и добавила, что если же отражение в зеркале все еще не радует, нужно немного "встряхнуть" свой организм.
Начать она порекомендовала со спорта, а именно увеличить разнообразие тренировок, временно сделать упор на силовые или наоборот кардиотренировки, добавить интервальные тренировки, игровые виды спорта. В общем, нужно начать делать в спортзале то, к чему тело еще не подготовлено.
Читайте: Разрушаем мифы: 7 самых распространенных ошибок при похудении
"Пересмотрите питание, здесь также нужно "встряхнуться". Рекомендую устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Например, день сыроедения – кушаете только свежие фрукты-овощи, монодень - только один продукт в течение дня (в идеале - сезонный овощ или фрукт в сыром виде), день на травяных чаях или просто на воде. Лучше в такие дни также подключать очистительные процедуры", - посоветовала Ольга.
Если встряска не помогает, необходимо обратиться к специалисту, возможно есть проблемы с эндокринной системой - главным регулятором веса тела, и тогда без помощи врача не обойтись.
Как сообщал "Обозреватель", украинская телеведущая и звездный тренер Анита Луценко рассказала, как придерживаться здорового питания во время путешествий или длительных переездов.