Простые способы похудеть без голодания: топ-10 хитростей

Избавиться от лишних килограммов можно с помощью простых уловок.

Об этом сообщается в журнале Elle.

Достаточно внести коррективы в свое привычное поведение – и результат не заставит себя ждать.

1. Подсластите ваше утро. В 2012 году исследователи Медицинского центра в Тель-Авиве обнаружили, что люди, которые добавляли в свой завтрак что-то сладкое, теряли за восемь месяцев на 17 килограмм больше, чем те, кто придерживался исключительно низкоуглеводного утреннего рациона.

2. Поставьте перед собой конкретную цель. Купите красивое платье на размер меньше вашего и повесьте его на видное место в доме. Пусть оно станет ежедневным напоминанием о том, какой результат вы хотите получить.

3. Пересмотрите свой райион в пользу овощей, а не мяса. Одна из диетических теорий гласит: ешьте 80% продуктов, которые "растут", и не больше 20%, которые "ходят".

4. Ешьте больше супа. Вы будете потреблять на 20% меньше калорий в сутки, если за обедом съедите тарелку горячего овощного супа.

5. Занимайтесь спортом по утрам. В 2012 году исследователи Университета Бригама Янга обнаружили, что 45 минут в меру энергичных упражнений в первой половине дня сокращают чувство голода.

6. Хлеб с маслом – позволен. Не можете отказаться от ароматного свежего хлеба в своем рационе — просто сбрызните его оливковым маслом. Результат: на 16% меньше калорий ежедневно.

7. Не очищайте яблоки. Когда вы едите яблоки или используете их для приготовления пищи — не снимайте с них шкурку. Все дело в особом веществе, которое содержится в кожуре. Оно помогает быстрому росту мышечной массы и сжиганию жира.

8. Ешьте медленно. Можно использовать для этого японские палочки для еды или переложить вилку в не доминирующую руку.

9. Дышите глубже. Каждый раз, когда вы решаете "оторваться" на запрещенных для вашей дитете продуктах - включите счетчик дыхания. Вдыхайте носом в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд, а затем сделайте выдох в течение восьми секунд. Повторите 4 раза.

10. Отвлекитесь. Острая тяга к пище обычно проходит через 10 минут. Попробуйте на это время чем-нибудь себя занять: позвоните подруге, прогуляйтесь или помедитируйте.

Как сообщал "Обозреватель", диета на гречке позволит похудеть на 7 кг за неделю.