Видео дня
Ешь и худей: блогер с идеальной фигурой рассказал о вреде диет
Прийти в форму без изнурительных тренировок и жестких диет можно всего за три месяца.
Об этом рассказал Daily Mail блогер-миллионник, гуру фитнеса Джо Уикс.
"Моя философия питания и тренировок строится вокруг того, что не все могут себе позволить проводить часы в спортивном зале", — отметил тренер.
Вместо этого Джо предлагает 90-дневный курс работы над фигурой.
По его утверждениям, достаточно уделять фитнесу 15 минут в день, чтобы увидеть изменения в собственном теле, но это должны быть интенсивные тренировки четыре-пять раз в неделю.
Услуги персонального тренера или дорогостоящий абонемент в спортивный зал не всем по карману, поэтому в борьбе с лишними килограммами Джо уделяет внимание не только тренировкам, но и психологическому настрою и правильному питанию — именно в этом секрет достижения желаемого результата.
Читайте: Критская диета для комфортного похудения: принципы и рацион
Программу Уикса можно выполнять не только в зале. Чтобы присоединиться к группе, не нужно оплачивать годовые карты и сравнивать рекламирующих себя тренеров, достаточно обзавестись ковриком для фитнеса и освободить немного места в комнате.
Работа на совмещение
Помимо борьбы с жиром Джо считает важным и наращивание мышечной массы. Это помогает ускорить метаболизм и, следовательно, сжигание калорий.
"Чтобы нарастить мышечную массу, нужно совмещать 15-минутные "ударные" сеты с работой на силовых тренажерах и со свободными весами", — считает приверженец здорового образа жизни. Чтобы вдохновить новых последователей, тренер публикует на своей странице в Instagram видеозаписи, в которых сам выполняет все упражнения курса.
Три шага к фигуре мечты
Джо делит программу на три этапа. Первый — интенсивные кардиотренировки, которые, по его словам, помогают подготовить базу для занятий. По 30 секунд выполняются следующие упражнения: поднимание коленей, прыжки, берпи. Каждый сет разделяется перерывом на отдых, далее повторение. Весь блок упражнений должен занимать не более 25 минут.
Читайте: Питание для хорошего настроения: как диета спасет от депрессии
В рамках второго и третьего этапов в программу включены и силовые упражнения. Благодаря этому тренирующийся станет более подтянутым и нарастит мышечную массу. На последних этапах в диету можно включить больше полезных углеводов, так как занятия потребуют дополнительных усилий и энергии.
Джо призывает есть как минимум три раза в день и еще дважды перекусывать. При этом отмечает, что у каждого человека индивидуальная физиология, а значит, нельзя вычислить точное количество приемов пищи. Важно не голодать.
Рацион питания
Тренер считает, что лучший выбор — это домашняя еда. Но если приходится перекусывать в кафе, важно выбирать здоровые и полезные продукты: овощи, мясо, птицу и рыбу.
Читайте: Британские ученые назвали самую полезную диету
"Не переедайте и не спешите во время приема пищи. Здоровая диета должна включать в себя и белки, и углеводы. Вашему телу нужно получать энергию для сжигания жира, так что подпитывайте его правильным топливом", — комментирует Джо.
Примеры блюд, которые советует Джо, можно увидеть на его странице в Instagram. Он постоянно выкладывает фото еды — как приготовленной на собственной кухне, так и заказанной в заведениях. Дает и рецепты той еды, которую сам готовит. Часто это типично "мужская" еда, богатая калориями, вроде бургеров.
Любимые блюда Джо Уикса: курица карри с орехами кешью, сладкий картофель с беконом и яйцо-пашот.
Джо не считает пороком время от времени побаловать себя любимой едой, будь то шоколад или пиво. Но такие "подарки" необходимо комбинировать с тренировками.
Как сообщал "Обозреватель", диета, которую для Кейт Хадсон специально разработал фитнес-тренер Эшли Конрад, помогает похудеть всего за 10 дней.
