9 психологических лайфхаков, которые помогут похудеть

14.04.2017 11:58

Потеря веса - всегда сложная задача, особенно если вы неправильно мыслите при похудении и поддержании здорового образа жизни, или вам постоянно хочется есть.

Британское издание The Independent собрало полезные советы для людей, которые хотят тренировать свои мысли и потерять вес на долгое время, а не тратить энергию на быстрые и краткосрочные похудения.

Пересмотрите все, что вы знаете о потере веса

Понимание процедуры потери веса в виде энергетического баланса является первым шагом к идеальному телу. Вашему телу нужно определенное количество калорий, чтобы поддерживать свою текущую массу тела. Когда вы найдете энергетический баланс, вы сможете почувствовать себя менее искушенным, и не будете есть больше, чем вам действительно нужно.

Фото с Flickr пользователя moonjazz

Держитесь подальше от непрозрачных контейнеров для пищевых продуктов

Нейл О'Нова, автор книги о похудении, советует не есть из пищевых контейнеров, коробок и сумок, которые непрозрачны.

"Наши мозги очень визуальны. Мы воспринимаем визуальные сигналы о том, сколько еды мы съели. Это помогает узнать, когда мы должны остановиться. Но когда вы не видите, сколько еды у вас есть, вы никогда не получите эту визуальную обратную связь, и, в конечном итоге, съедите слишком много", - пишет О'Нова

Измеряя порции и выливая их в небольшую миску или тарелку, вы перестанете есть больше, чем планировали.

Перспективная диета

О'Нова также не является поклонником традиционной диеты, потому что он утверждает, что это ограничивает мышление.

Как только вы поменяли свой рацион и похудели, вы можете снова вернуться к старым привычкам и не заниматься физическими упражнениями. И, в конечном итоге, вернуть потерянные килограммы.

"Вместо этого, сосредоточьтесь на своих долгосрочных предпочтениях в еде. Это лучший способ потерять вес и сохранить его", - советует эксперт.

Обхитрите желудок: пусть он чувствует себя полным

Когда хочется перекусить, выбирайте такие овощи, как: морковь и сельдерей. Мало того, что в них мало калорий, они волокнистые и быстрее остальных погасят чувство голода.

Воспринимайте упражнения, как забавное времяпровождение

Джаред Хаас, координатор по географическим информационным системам, считает, что следует найти упражнение, которое больше всего доставляет удовольствие. Его вы с большей вероятностью включите в свой недельный распорядок.

"Если вы ненавидите бегать, не бегайте. Не имеет значения, что бег полезен для снижения веса", - пишет Хаас. "Если вы его так сильно ненавидите, вы не станете его придерживаться. Если вы не собираетесь его придерживаться, это не принесет постоянных результатов".

Кроме того, работа с друзьями или в группе может быть мотивацией. Делая упражнения менее тяжкими и более приятным времяпрепровождением после работы.

Понять, что вызывает ожирение

Большинство случаев ожирения вызваны, скорее, жизненными решениями, чем генетическими факторами.

Существует научное исследование, опубликованное Национальной медицинской библиотекой США, в котором говорится, что "пропаганда генов, как причины ожирения, может снизить мотивацию к ведению здорового образа жизни".

Люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, скорее станут активными и переосмыслят свои действия.

Мотивируйте себя, ставя сложные задачи

Хотя самоутверждения могут быть полезны, рассмотрите возможность использования вашей конкурентной стороны, превратив потерю веса в вызов.

"Гораздо более мотивирующим я считаю брошенный вызов самому себе", - говорит О'Нова.

Будьте добры к себе

Фармацевт и энтузиаст по здоровью Нур Улла Ян сговорит: "Чтобы отбросить старые привычки, вы должны увидеть себя в позитивном свете".

"Представьте себе свое будущее, от шести месяцев до года, и подумайте, как вы великолепно выглядите и чувствуете себя", - пишет он.

Больше сна

"Когда мы лишены сна, высококалорийные и сладкие продукты кажутся намного более привлекательными, вероятно, потому, что они дают нам быстрый всплеск энергии", - пишет ученый Юсуф.

Чтобы избежать соблазна, взрослые должны спать как минимум 7 часов.