Яблочные диеты помогут похудеть на 3 кг за неделю
Съедая даже одно яблоко в день, вы получаете большую пользу, и обеспечиваете организм многими важными питательными веществами на клеточном уровне.
Диета на яблоках популярна потому, что яблоки считаются одним из лучших продуктов, сжигающих жир. Об этом сообщает "LadyHealth".
В них мало калорий, но много клетчатки, и они содержат компоненты, стимулирующие обмен веществ и способствующие здоровому похудению.
Яблоки богаты витаминами C, B, PP, железом, антиоксидантами, и т.п. Они поддерживают здоровье сердца, выводят токсины из печени, препятствуют повышению артериального давления, регулируют пищеварение, нормализуют стул, и даже борются с раком.
Чтобы извлечь больше пользы из яблок, выбирайте органические, предпочтительно выращенные в вашей местности яблоки, и ешьте их с кожурой и даже с семечками. Семечки в яблоках содержат пектин (жиросжигающую клетчатку, которая стимулирует здоровое похудение и контролирует аппетит).
Читайте: Не выходя из дома, женщина пробежала расстояние от Рима до Шотландии ради похудения
7–дневная диета на яблоках
Эту диету не следует соблюдать дольше 7 дней. Во время этой диеты вы можете есть только яблоки. Через 7 дней вы потеряете до 3 кг, укрепите иммунитет и обеспечите организму глубокое очищение. Обязательно ежедневно пейте много воды. Не удивляйтесь, если часто будете посещать туалет, поскольку организм будет выводить токсины и жир в ускоренном темпе.
Меню 7-дневной диеты на яблоках
Все, что вам нужно делать – это съедать 1,5-2 кг яблок в день и выпивать 10-12 стаканов воды. Яблоки содержат очень мало калорий, и, если вы будете чувствовать голод, можете съедать больше яблок и выпивать больше воды.
Если у вас начнется вздутие и запоры, попробуйте делать из яблок сок, и посмотрите, почувствуете ли вы разницу. Часто людям, которые обычно едят мало клетчатки, сначала тяжело усваивать ее, и для этого нужно время. Когда ваш пищеварительный тракт избавится от токсинов, вы будете чувствовать себя намного энергичнее, моложе и здоровее.
Если вы хотите ускорить потерю веса, попробуйте каждый день выпивать по нескольку чашек крепкого зеленого чая. Зеленый чай – это еще один продукт, сжигающий жир, который богат антиоксидантами, и он является прекрасным дополнением к любой диете для выведения токсинов.
Диета "три яблока"
Эта диета предусматривает употребление одного яблока перед каждым приемом пищи. Суть в том, что клетчатка, содержащаяся в яблоках, может легко утолять голод, и поэтому организм требует меньше пищи, и после еды не хочется сладкого.
Во время этой диеты нужно употреблять довольно мало углеводов, и мало насыщенных жиров. Рафинированный сахар не допускается, и можно есть только ингредиенты с низким гликемическим индексом.
Рекомендуется есть 4-5 раз в день маленькими порциями, здоровую пищу с низким содержанием жира. Каждый прием пищи или перекус должен содержать белок, такое сочетание снижает аппетит и способствует похудению.
На этой диете едят больше фруктов и овощей, снизив общее количество калорий, при этом, не испытывая голода.
Читайте: Как помолодеть за несколько недель: простые упражнения для щек
Рекомендуемые продукты: яблоки, нежирный сыр, нежирный йогурт, яйца, куриная грудка, индейка, рыба, постная говядина, овсянка, нешлифованный рис, зеленый салат, и так далее.
Примерное меню
Завтрак:
Яблоко
Омлет с нежирным сыром
Стакан вареной овсянки
Второй завтрак:
Ломтик нежирного сыра
Стакан нежирного йогурта
Обед:
Яблоко
Куриная грудка, приготовленная на гриле
2 стакана брокколи, приготовленной на пару
Стакан цельного риса
Полдник:
Каппучино
Ужин:
Яблоко
Лосось, приготовленный на гриле
Овощной салат
Рекомендованные упражнения
Рекомендуется сочетать легкие нагрузки с гантелями и кардиоупражнения 3-4 раза в неделю, продолжительность занятий не менее 30 минут
Достоинства диеты
Это хорошо сбалансированная диета на яблоках, содержащая нежирные белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. Белок способствует насыщению, и поддерживает мышечную массу во время диеты. Диета на яблоках не требует подсчета калорий или соблюдения размера порций. Она стимулирует физическую активность. Если строго следовать этой диете, вы сбросите вес и получите пользу для здоровья.
Недостатки диеты
Вам может надоесть съедать яблоки перед каждым приемом пищи. Вы исключаете некоторые привычные продукты, в основном, сладкие. Диета может быть тяжелой для вегетарианцев.
Диета Дюкана и яблоки
Многие люди, которые соблюдают диету Дюкана, или обдумывают возможность соблюдать эту диету, не могут понять, почему нельзя есть яблоки или другие фрукты, кроме ревеня и ягод годжи, на этапах потери веса.
Проблема в том, что яблоки, как и другие фрукты, содержат натуральные сахара в форме, которую наш организм может с готовностью усваивать. Тот факт, что эти сахара натуральны, не отменяет того, что они являются углеводами, которые диета Дюкана сводит к минимуму, чтобы помочь вам сбросить вес. Помните, что диета Дюкана была задумана ее автором как:
• Богатая белками
• Бедная углеводами
• Бедная жирами
• Бедная сахаром
• Бедная солью
Когда вы достигли желаемого веса и подошли к этапу стабилизации, вы можете добавить одну порцию не очень сладких фруктов (в том числе, яблок) в день. Кроме яблок, предпочтение отдается также таким фруктам как клубника, малина, арбуз, киви, персик, груша, нектарин и манго.
Диета на яблоках и воде
Диета на яблоках и воде – это самый экстремальный вариант диеты на яблоках. Ее цель – помочь организму избавиться от токсинов. На этой диете вы можете есть только яблоки, и пить только воду. К счастью, придерживаться ее нужно всего два-три дня. Сторонники этой диеты говорят, что она помогает сбросить вес и избавиться от прыщей. Некоторым она так нравится, что они предлагают соблюдать диету на яблоках и воде раз в месяц.
Диета на яблоках и кефире
Во время диеты на яблоках и кефире вы должны выпивать около 1,5 литров кефира и съедать около 1,5 кг яблок в день. Также разрешается пить минеральную воду и зеленый чай. Этой диеты можно придерживаться 7-9 дней. За это время вы сможете сбросить 6-7 кг. Яблоки обеспечат ваш организм питательными веществами, а кефир нормализует пищеварительную систему.
Напомним, ранее сообщалось о диете, которая замедляет старение.