Лучшая диета для 30-летних

Это идеальная диета для тех, кто переступи тридцатилетний рубеж и хочет похудеть быстро и эффективно.

"Ключ" находится в хорошем настрое. Чем положительнее вы будете думать о своем теле, тем легче будет избавиться от лишних килограммов. Эта программа длится три недели и основывается на частых приемах пищи, в сочетании с физическими упражнениями.

Читайте: 5 полезных и вкусных продуктов для похудения

Ежедневный рацион должен содержать 12 порций из определенных категорий пищевых продуктов:

- 3 порций овощей (1 порция = 1-2 гр.)

- 3 порции фруктов (1 порция = 1 средний фрукт или 1 чашка нарезанных фруктов)

- 3 порции белка ( 1 порция =от 85 до 113 граммов мяса, рыбы или птицы без кожи и жира, 1 стакан нежирных молочных продуктов или полчашки бобовых)

- 2 порции цельных зерен (1 ломтик хлеба или 1/2 чашки, приготовленных макарон или сухого завтрака)

- 1 порция здорового жира (1 порция = 1 ст.л. оливкового масла или льняного масла или 1-2 столовые ложки арахисового масла или другого орехового масла или масла авокадо)

Чтобы добиться более впечатляющих результатов, важно следовать правилам, приведенным ниже:

- 12 упражнений в день, быстрая ходьба или приседания (приседания сделают ваши ягодицы красивыми и подтянутыми)

- Обязательно пейте не менее двух литров воды в день

- Прогуляйтесь на солнце. Витамин D необходим для нормального функционирования организма.

- Выключите свет в вашей кухне после восьми и делайте вид, что ее просто не существует.

- Правильная работа кишечника является альфой и омегой в рационе. Если у вас есть проблемы, принимайте специальный БАД.

Читайте: Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда

- И, прежде всего, необходим позитивный настрой.

Преимущества: Минус 5 кг за три недели. Гармоничное сочетание пищи стимулирует обмен веществ и помогает вам избавиться от жира на талии.

Недостатки: Работающим, будет трудно сохранить правило двенадцати приемов пищи в день, которое является неприкосновенным правилом диеты.