Как похудеть в начале весны: 10 советов по питанию

Первая неделя весны подходит к концу, а значит желающим сбросить лишние килограммы лучше поторопиться. Cosmo дает простые советы по правильному питанию, которые помогут тебе всегда держать себя в отличной форме!

1. Кушай каждые 3-4 часа небольшими порциями. Так ты ускоришь обмен веществ и не допустишь появления лишних килограммов. И забудь о вечерних перекусах! Ешь максимум за 4 часа до сна, а днем в качестве снеков используй фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.

Читайте: Новый способ похудеть - вывести жир с мочой

2. Сосредотачивайся на еде. Во время еды не отвлекайся на просмотр телепрограмм или новостной ленты в интернете, ведь так ты склонна употребить на 40% больше калорий.

3. Всегда завтракай. Диетологи в один голос убеждают нас в необходимости утренних приемов пищи, ведь они помогают "разбудить" организм. Включи в утренний рацион белки и углеводы.

4. Выпивай достаточное количество воды в день, не менее 1,5 литра.

5. Добавь в свой рацион больше клетчатки, она полезна для пищеварения. Цельнозерновые продукты - отличный ее источник.

Читайте: От жирного молока худеют, а от обезжиренного поправляются

6. Раcсчитай количество необходимых калорий и придерживайся единой нормы. В среднем, это должно быть около 1700 ккал. Главное, избегай "пустых" калорий, которые не содержат никакой пищевой ценности. Такие содержатся в алкоголе, газировках, жареных продуктах и сладостях.

7. Высыпайся. По словам ученых, хронический недосып вынуждает нас есть чаще и быть менее переборчивыми в выборе пищи. К тому же, недостаток сна приводит к стрессу, который мы часто "заедаем" вредными продуктами.

8. Белок должен входить в каждый прием пищи. Так ты дольше сохранишь чувство сытости. Богатые источники - отварная курица, яйца, нежирное молоко, орехи.

9. Не добавляй сахар и соль в пищу. Сахар – это лишние калории, а соль задерживает воду в организме.

10. Ешь фрукты и овощи каждый день. Зеленые листовые овощи содержат много клетчатки - природного источника йода, который ускоряет обмен веществ. Среди фруктов самыми полезными считаются грейпфруты, груши и сливы.