Відео дня
Вчені розповіли, у який час доби найкраще займатися спортом
Заняття спортом вечорами можуть бути більш ефективними для метаболізму, якщо порівнювати з ранковими. Такого висновку дійшли вчені з Інституту досліджень здоров'я Мері Маккіллоп при Австралійському католицькому університеті в Фіцрої.
Як пише Men's Health, у ході свого дослідження вони вивчили показники чоловіків із зайвою вагою, які дотримувалися дієти з високим вмістом жирів. З'ясувалося, що тренування вечорами приносили таким чоловікам більше користі, допомагаючи пом'якшувати шкоду від їхньої жирної дієти.
При цьому вчені не враховували дані тих, у кого не було зайвої ваги, і не вивчили вплив тренувань на їхнє здоров'я в різний час доби.
Як пише New York Times, всі тканини організму людини містять молекулярний годинник, який координує безліч біологічних процесів. Вони дозволяють синхронізувати рівень освітленості та сну, а також, імовірно, налаштовуються на режим харчування, тобто час трапези та її вміст впливають на здоров'я і метаболізм.
Проте, висновки щодо того, коли корисніше за все тренуватися, є неостаточними. Частина досліджень свідчать, що заняття вранці, до сніданку, найбільш ефективно допомагають спалювати жир. Водночас інші роботи показують, що ранкові тренування в дійсності порушують механізм регуляції рівня цукру в крові та що тренування в більш пізній час сприяють згладжуванню різких стрибків "цукру", тобто покращують метаболічну здоров'я.
Дослідники вважають, що проблема може полягати в контрольованому характері експериментів, бо більша частина з них сконцентровано навколо одного виду тренувань і не беруть до уваги раціон харчування добровольців, у результаті чого важко розрізнити зони впливу часу занять спортом і дієти.
У новому дослідженні фахівці вирішили врахувати не тільки час тренувань, але й меню піддослідних. 24 чоловіків із зайвою вагою, які ведуть "сидячий" спосіб життя, перевірили на рівень аеробної підготовки, холестерину, цукру в крові та інші показники здоров'я.
Усі вони дотримувалися дієти з вмістом жиру 65%. Перша група добровольців займалася інтенсивними інтервальними тренуваннями на велотренажерах о 6:30 ранку, друга – о 6:30 вечора, а третя група продовжила вести малорухливий спосіб життя.
Як виявилося, дієта піддослідних призвела до росту рівня холестерину і тренування вранці не допомагали згладити її шкоди – дані першої та третьої груп нічим не відрізнялися.
При цьому заняття спортом вечорами пом'якшували шкоду від дієти: рівень холестерину в другої групи знижувався вже після п'ятого тренування. Хоча це досить цікаве відкриття, не можна забувати, що будь-яке тренування краще, ніж його відсутність, незалежно від його часу, зазначають вчені.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше було названо три продукту, здатні "зірвати" схуднення. Тим, хто хоче скинути вагу, потрібно відмовитися не тільки від солодощів, випічки і газованих напоїв.