Як зміцнити імунітет взимку: топ-10 порад

Є кілька профілактичних заходів, які допоможуть знизити ваші шанси захворіти у зимовий період. Потрібно зміцнити імунітет, щоб ви були озброєні та готові дати відсіч хворобі.

Про те, як цього досягти, пише видання The Handbook. Фахівці дали 10 порад, які допоможуть зміцнити вашу імунну систему взимку.

Сон

Сон може бути найважливішим способом зміцнити вашу імунну систему. Фахівці стверджують, що дорослі, які сплять менш як 7 годин на добу, втричі частіше хворіють на застуду, ніж люди, які сплять більше ніж 8 годин.

Оптимальна кількість сну для дорослої людини становить 7-9 годин на добу, що підвищує адаптивність імунної системи та процес відновлення.

Допоможуть вам отримати спокійний і здоровий нічний сон фізичні вправи протягом дня, відмова від кофеїну, вимикання гаджетів за годину до сну та приймання натуральних добавок, таких як мелатонін.

Регулярні заняття спортом

Регулярні вправи підвищать імунітет, знизять стрес і загалом зроблять вас здоровішим. Здатність фізичних вправ допомогти заснути та покращити самопочуття важлива для зміцнення імунної системи. Вам не обов'язково починати підготовку до марафону, але щоденні 30-хвилинні прогулянки можуть стати ключем до підтримання форми та здоров'я.

Їжте свіжі фрукти та овочі

Строга дієта, яка складається із самих лише фруктів та овочів, не захистить вас від застудних та вірусних захворювань. Окрім того, занадто суворе дотримання дієти може знизити захисну систему і зробити вас сприйнятливішими до хвороби.

Тому при боротьбі із застудою важливо збалансувати те, що ви їсте. Найкращим способом зміцнити імунну систему буде вживати продукти з різних харчових груп – жири, складні вуглеводи, білки, свіжі овочі та фрукти, тримаючи при цьому баланс.

Пийте багато води

Необхідно пити багато води щодня. У кровоносній системі є рідина, яка називається лімфою. Вона переносить клітини імунітету, що борються з інфекціями, по всьому тілу і майже повністю складається з води. Тому якщо ви не споживаєте достатньої кількості рідини, здатність вашого організму реагувати на інфекцію сильно уповільнюється.

У середньому дорослі мають випивати від 2 до 3 літрів води на день. Однак немає потреби пити воду кожну секунду протягом дня. Ви також можете отримати гідратацію більш привабливими способами, наприклад, випивши смачного чаю з лимоном. Та не забувайте попри чай пити і звичайну воду.

Обмежте вживання алкоголю

Вживання алкоголю може пригнічувати широкий спектр імунних функцій та реакцій. Хоча нема потреби повністю відмовлятися від алкоголю, помірне вживання – найкращий спосіб вберегти імунну систему.

Знайдіть час для догляду за собою

Догляд за собою проявляється у багатьох формах – це може бути тривала ванна після напруженого дня, нанесення маски для обличчя або ранній відхід до сну. Приділіть хоча б 30 хвилин свого робочого дня, щоб подбати про себе, і це допоможе вам підтримати свій імунітет. Тож не забудьте увечері прийняти гарячу детоксикувальну ванну, почитати хорошу книгу чи вирушити на прогулянку, слухаючи приємну музику.

Добавки

Хоча вітамін С корисний для імунітету і допомагає регулювати лейкоцити, щоб ви могли боротися з вірусами та бактеріями, це не єдина добавка, корисна для здорової імунної системи. Приймання вітаміну D, цинку, вітаміну E та жирних кислот омега-3 допоможе регулювати природний захисний механізм вашого організму.

Вітамін С найчастіше міститься в апельсинах, полуниці та помідорах. Ви можете знайти вітамін Е в мигдалі, насінні та арахісовій олії. Омега-3 та цинк містяться у червоній рибі, такій як лосось. Спробуйте перемкнути свій раціон на продукти, багаті на поживні речовини, які запобігатимуть захворюванням.

Дихання

Стрес може знизити ваші внутрішні захисні механізми більше, ніж будь-що ще. Найгірше в стресі те, що він має спіралеподібну дію, коли у важких випадках він може призвести до втрати сну, апетиту, та захоплення нездоровими звичками, які зроблять вас вразливими для будь-якого вірусу.

Зробити паузу і виконати дихальні вправи один раз на день – один із найкращих способів знизити стрес і, як наслідок, підвищити свій імунітет.

Одна з найбільш розслаблювальних дихальних вправ – це техніка 4-7-8. У цій вправі ви повністю видихаєте повітря через рот, робите вдих через ніс протягом 4 секунд, затримуєте подих на 7 секунд, потім видихаєте через рот протягом 8 секунд. Повторіть стільки разів, скільки вам потрібно, щоб відчути себе більш розслабленим.

Залишайтеся на зв'язку

Спілкування з друзями та сім'єю може стати чудовим способом підвищити ваш імунітет. Підтримання рівня ендорфінів на високому рівні – один із засобів боротьби з хворобами та підвищення вашого самопочуття. Подібно до того, як фізичні вправи вивільняють ендорфіни та зміцнюють імунітет, просте спілкування з іншими людьми може зробити вас сильнішим у довгостроковій перспективі.

Вживайте заходів для уникнення зараження

Ці правила прості й всім відомі – мити руки після походу в магазин за продуктами, чистити чи мити фрукти перед вживанням. Не забувайте також про дезінфекційні засоби для рук.

І пам'ятайте, що один із найкращих та надійних способів не захворіти взимку – триматися далі від хворих.

Як повідомляв OBOZREVATEL, міністр охорони здоров'я України Віктор Ляшко дав поради, що потрібно зробити українцям, щоб безпечно зустріти Новий рік.