Як пережити жахи окупації і допомогти близьким: в МОЗ дали поради мешканцям звільнених територій

Життя в окупації може мати низку наслідків для психологічного стану людини. Доктор психологічних наук Віталій Климчук розповів мешканцям звільнених територій, як пережити жахи окупації і допомогти близьким.

Інструкцію опублікувала пресслужба Міністерства охорони здоров’я. Климчук зазначив, що після деокупації вашого населеного пункту або звільнення з полону, слід звернути увагу на певні моменти.

Варто подбати про першочергові потреби: свою фізичну безпеку, наявність харчів, питної води тощо. Відновіть свій режим сну. Дайте знати про свої потреби державним структурам та гуманітарним організаціям, щоб вони могли вчасно забезпечити вас необхідним.

Також слід пройти медичне обстеження у сімейного лікаря, працівників мобільних бригад або будь-якого іншого доступного фахівця. За неможливості візиту зверніться по безоплатну медичну консультацію до контакт-центру МОЗ України за номером 0 800 60 20 19.

Потрібно уникати вживання алкоголю. Попри ілюзію, що він допоможе забути жахіття або підняти настрій, його ефект є тимчасовим. Усі почуття повернуться з новою силою, виникне бажання вживати алкоголь повторно, і зросте ризик розвинути залежність. Це ж стосується інших речовин – тютюну, марихуани тощо.

Варто встановити контакт з близькими, друзями, родичами, і дати їм знати, що ви живі, обговорити із ними свій досвід, поділитися своїми переживаннями та почуттями. Також можна спілкуватися з іншими людьми, які пережили подібний досвід, наприклад, із сусідами. Крім того, ви можете поділитися інформацією про лінії підтримки, можливості отримати гуманітарну допомогу, розкладом мобільних амбулаторій тощо.

Слід бути готовими до змін у психічному стані: зазвичай, після кількох днів полегшення може прийти стан спустошення, виснаження, перевтоми.

Якщо протягом 2-3 тижнів стан виснаження, пригніченості, тривоги не проходить, зверніться до місцевих психологів, мобільних команд, на лінію психологічної підтримки Національної психологічної асоціації (єдиний номер з України 0-800-100-102 працює з 10:00 до 20:00 години без вихідних, усі дзвінки безоплатні) або на інші "гарячі лінії".

Після пережитого досвіду людина може мати ознаки посттравматичного стресового розладу (ПТСР): небажані спогади, думки, почуття, що зринають у пам’яті без вашого бажання, прагнення уникати певних місць, подій, людей, які повʼязуються з пережитим досвідом, надмірна тривога, реактивність на певні звуки, запахи тощо. В цьому випадку обов’язково треба звернутися до фахівців із психічного здоров’я.

Слід зупинити почуття провини. Ви можете відчувати злість та ненависть, огиду тощо. Але, якщо ви маєте почуття провини, слід його зупиняти. У тому, що з вами сталося, винен ворог. Саме на нього й слід спрямовувати ваші почуття.

У МОЗ додали, що згідно з результатами дослідження психологічного стану українців, понад 90% респондентів мали прояви хоча б одного з симптомів посттравматичного стресового розладу, а 57% громадян перебувають в зоні ризику розвитку ПТСР.

Також 45% опитаних визнають, що їм потрібно "наважитися", щоб звернутися по психологічну допомогу, і лише 34% респондентів знають, куди вони могли б звернутися по допомогу в разі необхідності, причому серед людей віком 41-55 років частка поінформованих з цих питань значно менша – 24%.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше Зеленський заявив, що станом на 16 вересня майже всю територію Харківської області звільнено від присутності військ РФ. За деокупацію регіону він подякував захисникам, які вчинили безпрецедентний рух.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі Obozrevatel та у Viber. Не ведіться на фейки!