Як перестати гризти нігті: допоможе дуже проста методика

Більшість людей гризуть нігті, чухають шкіру та тягнуть себе за волосся, коли нервують. Ці погані звички не тільки псують зовнішній вигляд, але й негативно впливають на здоров'я.

Вчені з Німеччини запевняють, що таких звичок можна позбутись за допомогою одного руху. Видання Daily Mail опублікувало результати досліджень.

За словами науковців, обережне потирання шкіри кожного разу, коли хочеться гризти нігті, може допомогти боротися з поганою звичкою.

У шеститижневому дослідженні брали участь 268 учасників, 53% скористались порадою і сказали, що помітили покращення і з часом погана звичка зникла.

Регулярне чухання шкіри, гризіння нігтів або видирання волосся в медицині називають повторюваною поведінкою, яка зосереджена на тілі.

Люди примусово шкодять собі і не можуть зупинитися, навіть якщо це призводить до шрамів чи лисин.

Лікарі кажуть, що така поведінка, ймовірно, пов’язана зі стресом або занепокоєнням щодо зовнішнього вигляду.

Також вчені провели дослідження у 2022 році, яке опублікувало JAMA Dermatology, де людей шукали через соціальні мережі.

Учасникам було переважно за 30 років, причому 68% повідомили, що вони неодноразово чухали шкіру, 36% гризли нігті, а 28% сказали, що постійно тягнули себе за волосся.

Їх розділили на дві групи, одній групі наказали відпрацювати поведінку, де вони обережно торкаються шкіри, а решті повідомили, що вони в списку очікування на лікування.

Щоб вивчити техніку, учасникам надіслали відео та попросили вибрати від одного до трьох рухів, які вони повинні робити щоразу, коли відчувають бажання нашкодити собі. Можна було обводити вказівним і середніми пальцями навколо великого пальця, не торкаючись нігтів, схрещувати руки або погладжувати волосся.

Результати показали, що пацієнти, які дотримувалися цієї поведінки, побачили значне покращення порівняно з іншою групою, яка чекала на лікування.

"Це клінічне дослідження демонструє, що заміна звички є ефективною стратегією самодопомоги", – написали у висновку вчені.

За словами психологині Массачусетської лікарні Наташі Бейлен, яка не брала участь у дослідженні, коли хтось збирається гризти нігті, він може прикласти руку до обличчя та торкнутися мочки вуха. Це допоможе знизити бажання повторювати погану звичку.

Раніше OBOZREVATEL публікував думку експертів, які розповіли про що може свідчити вигляд нігтів.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram, Viber і Threads, щоб бути в курсі останніх подій.