Як досягти всіх цілей у новому році: 4 техніки, які справді діють

Новий рік – це час змін, висновків, підсумків, планів на майбутнє і, звичайно ж, загадування бажань. Існує безліч різних способів загадати омріяне. Наприклад, коли годинник починає бити дванадцять, потрібно сформулювати своє бажання чітко і ясно, а потім випити келих шампанського. Важливо візуалізувати у теперішньому часі, ніби все вже збулося: замість "хочу купити квартиру" скажіть "Я живу в новій квартирі".

Відео дня

Але часто трапляється, що список планів переходить у категорію "нереалізованих" Психологи кажуть, що є ефективні техніки, які допоможуть вам структурувати мрії та впевнено йти до результату.

Матриця Ейзенхауера

Матриця Ейзенхауера – це простий інструмент для управління часом і визначення пріоритетів завдань. Вона названа на честь Дуайта Д. Ейзенхауера, 34-го президента США, який був відомий своєю здатністю ефективно розподіляти час і ресурси.

Суть матриці полягає в тому, щоб розділити всі завдання на чотири категорії за двома критеріями:

Терміновість: чи потрібно виконати завдання негайно?
Важливість: наскільки це завдання впливає на досягнення ваших цілей?

Далі йдемо по списку:

термінові та важливі завдання потрібно виконати одразу;
не термінові, але важливі – запланувати на найближчий час;
деякі термінові, але не важливі завдання можна делегувати;
не термінові та не важливі можна навіть викреслити.

Метод WOOP

WOOP – це абревіатура, що розшифровується як Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Це техніка постановки цілей, розроблена психологом Габріель Еттинген. Сенс полягає у тому, щоб візуалізувати бажане, передбачити перешкоди та розробити план дій для їх подолання.

Визначте чотири кроки:

Wish – що ви хочете досягти?
Outcome – який бажаний результат? Уявіть, що ваше бажання вже здійснилося. Які позитивні наслідки це матиме? Як ви будете себе почувати?
Obstacle – які можуть бути труднощі?
Plan – розробіть конкретний план дій для подолання передбачуваних перешкод. Використовуйте формулу "Якщо... тоді...".

Візуалізація бажаного результату та планування дій підвищують мотивацію.

Smart-цілі

SMART – це абревіатура, яка розшифровується як Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. Кожна літера в цьому слові відповідає за певний критерій,

Ціль має бути:

Specific (конкретною);
Measurable (вимірюваною);
Achievable (реальною для виконання);
Relevant (відповідною вашим цінностям);
Time-bound (з терміном виконання).

SMART-цілі допомагають структурувати ваші дії і відстежувати прогрес

Ось приклад того, як можна перетворити нечітку мету в SMART-ціль. Нечітка мета: "Хочу схуднути." SMART-ціль: "Я зменшу свою вагу на 7 кг до 1 березня грудня, займаючись спортом 2 рази на тиждень по 40-45 хвилин і дотримуючись правильного харчування."

Техніка зворотного планування

Зворотне планування передбачає рух від кінцевої мети до початкових дій. Фактично планування починається не з теперішнього моменту, а з кінцевого результату. Визначивши ціль, ми концентруємося, на діях, які необхідні для її досягнення.

Отже, потрібно насамперед сформулювати кінцеву мету й чітко визначити результат.
Далі слід розбити мету на етапи, визначити основні кроки, які ведуть до цілі.
Потім потрібно розписати дії для кожного етапу, прив’язати виконання до термінів, Розподіливши по днях чи тижнях.
Щотижня слід перевіряти прогрес і за потреби оновлювати план.

Встановлення дедлайнів для кожного етапу допомагає ефективно управляти часом. Коли мета здається занадто великою і складною, зворотне планування допомагає розбити її на менші, більш досяжні завдання.

Раніше OBOZ.UA розповідав і про інші варіанти загадування бажання. Наприклад, є цікавий ритуал, який називають східним або китайським. Суть його – у здійсненні не лише власних бажань. А знадобиться для цього вісім апельсинів. Детальніше про ритуал – читайте у матеріалі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.