Блог | 5 спільних принципів для фітнесу та англійської
Що спільного між заняттями спортом та англійською? І там, і там є саморозвиток, який, за правильного підходу, надає впевненості у собі. У цьому матеріалі я поділюся інсайтами, що саме мотивує людей.
Однакова рекомендована тривалість занять – 2,5 або 5 годин на тиждень
Цікавий збіг – кількість часу, який радять займатися цими заняттям, збігається. Глобальні рекомендації з фізичної активності Всесвітньої організації охорони здоров’я говорять, що для фізичного здоров’я, а саме – зміцнення серцево-легеневої системи, кістково-м'язових тканин, зниження ризику неінфекційних захворювань і депресії – людям у віці 18-64 рекомендується займатися150 хвилин на тиждень. Це 5 тренувань по 30 хвилин.
Фізичними заняттями може бути ходьба, біг, їзда не велосипеді, плавання тощо. Заняття можна розбивати на менші за тривалістю, проте вони мають тривати мінімум 10 хвилин. Це дорівнює 2,5 годинам на тиждень.
Стільки ж часу, ми як школа, наприклад, вважаємо за прийнятний мінімум для поступового просування в англійській мові. Це 1 заняття з викладачем та 1 самостійне заняття.
ВООЗ також каже, що ви можете займатися і вдвічі більше – 5 годин спортивних навантажень на тиждень середньої інтенсивності. Це забезпечить додаткові переваги для здоров’я. Із заняттями з англійської так само: за статистикої нашої цифрової платформи більшість – 85% студентів – обирає займатися 2 години на тиждень з викладачем, разом з домашньою роботою – це 5 годин.
2. Регулярність дає результат
Регулярність піднімає ефективність. Організм звикає до ритму й сам налаштовується, щоб пройти знайомий йому сценарій. Не потрібно приймати зайві рішення – це економить енергію.
Прийняті звички для людини стають опорами, які допомагають жити. Також визначена регулярність допомагає дати відповідь самому собі – ти справді займаєшся чи імітуєш.
Найменший час, щоб побачити мінімальні результати в фітнесі – 3 місяці, помітні зміни – 6 місяців. Стільки ж часу – 3-6 місяців або 20-50 занять з викладачем – потрібно для переходу на сходинку вище і в англійській мові.
Ці активності єднає й те, що без "болю" не буває результату. Без поту не отримати кубики пресу, без напруження не вивчити слова.
Натомість це дарує нові враження: біг під дощем чи в нових місцях додають романтики. Перегляд нових для вас фільмів та читання книг, розмови з іноземцями, хай навіть за допомогою автоматичного перекладу – після вкладених зусиль це все стає пригодами та новим досвідом вашого життя.
3. Тренер та викладач — надихають
Люди так влаштовані, що "запалюються" саме від прикладу та мотивації інших. І для тренування, і для англійської важливо знайти не просто тренера, а людину, яка підходить саме вам. У фітнес-клубах одним подобається суворий наставник, який може навіть жорстко посварити за зайві кілограми. А хтось каже, що не хоче, щоб його "пресували" за його ж гроші. Йому потрібен тренер чи викладач в образі друга.
В нашій онлайн-школі ми просимо студентів обрати характер викладача. Відповіді часто діляться навпіл. Наприклад, між строгим та лояльним – 47% проти 53% відповідно. Так само порівну у активного – 54% та спокійного – 46%. Проте, поміж "веселим" та "серйозним" частіше обирають останнього – 62%.
І в спорті, і в англійській тренер та викладач мають дивувати вигадливістю. Щоб заняття не перетворювалися, як це часом бувало у загальноосвітній школі, на королівство нудьги. Тому фітнес-тренери окрім базових вправ, таких як жим, присідання, станова тяга, намагаються урізноманітнити тренування та змінюють вправи, додають спортивне знаряддя. З часом рекомендують змінювати види навантажень, щоб не зупинятися.
Завдяки розвитку технологій та інтернету, викладачі англійської також мають різноманіття інструментів – контент на будь-який смак, цифрові підручники, де система автоматично виправляє помилки тощо.
Тренер / викладач має для вас план, відпрацьовує з вами нові навички, розраховує рівень навантаження залежно від вашої втоми, "дотискає" чи "послаблює" зусилля. Та головне – стає тим "співучасником", який надихає на результат.
Сучасні онлайн-тренажери для мови схожі на тренажери в спортзалі. "Просто" дай правильну відповідь у себе в програмі на смартфоні, вибравши правильний варіант слова, виконай 5 таких "підходів" до онлайн-тренажера по 10 питань та "прокачай" свій англомовний м’яз. Англійською та спортом вже не займаються так, як 30 років тому.
4. Соціалізація як бонус
Займаючись, ви будете зіштовхуватися з новими людьми – це може бути викладач, група у розмовному клубі, команди в ігрових видах спорту чи просто знайомі зі спортзалу.
Знаю випадок, коли чоловік та жінка навчаються онлайн у одного викладача, і англійська стає додатковою темою навіть для спілкування між ними. Чоловік займається, а жінка "підслуховує" його урок, і навпаки. А ввечері перед сном вони перевіряють вивчені слова, питаючи їх одне в одного. Коли ви займаєтеся з другом – це підтримує мотивацію.
Врешті решт, звичка займатися спортом та англійською підсвідомо впливає та спонукає тих, хто знаходиться навколо вас – друзів, родичів, дітей та колег – наслідувати модель поведінки, яку вони бачать.
5. Корисний спосіб життя
Насолоджуйтеся тим рівнем, до якого ви дійшли. Згадайте, як колись ви починали з нуля, а сьогодні позаду вас великий шлях. Підтримуйте форму – переглядайте фільми, слухайте подкасти, шукайте застосування мові в роботі чи в спілкуванні з іноземними друзями.
Зробіть заняття звичкою, яке дарує задоволення. Так, одна наша учениця займається 1 раз на тиждень з американкою, проте майже щодня дивиться англомовний Youtube, та каже, що англомовний контент для неї – ритуал перед сном. Вона почала вчити англійську в 35 "з нуля", щоб, як вона каже, "не ганьбитися за кордоном". І вже кілька років займається для саморозвитку.
Інший мій знайомий почав займатися спортом, як частиною рішення для подолання хвороби. Тепер він не тільки бігає, а ще й зустрічі зі старими друзями проводить у форматі багатогодинних прогулянок по місту. Та отримує задоволення від підрахунку кілометрів.
Так, є чемпіони, які бігають швидше або володіють мовою краще – проте це не є приводом відмовлятися від переваг, що дають ці активності вам.
Коли тільки починаєте займатися, ви відразу бачите швидкі зміни. Проте потім робите велику роботу, а результату наче нема. Ви зіштовхнулися з "ефектом плато". Ось тут важливо перейти з формату прориву у режим отримання задоволення від процесу. Пам’ятайте, позитивні зміни, як і негативні, накопичуються довго, зате потім проявляються швидко.
За правильного підходу, спорт та інша мова позитивно впливає на здоров’я. Спорт – на фізичне, а мова – на ментальне.
Цікавими даними у 2020 році поділилися іспанські вчені з Відкритого університету Каталонії (UOC) та і Університету Помпеу Фабра (UPF), яким вдалося відкрити прямий зв’язок між мовними навичками та психічним здоров’ям. За їхніми словами, поширеність деменції в країнах, де говорять одразу двома мовами, на 50% нижча, ніж у регіонах, де користуються лише однією мовою.
Українці вже знають дві мови. А якщо ми додамо ще третю – англійську, а також і спортивні активності, то можна сміливо запрошувати іспанських вчених на нові дослідження вже в Україну.
