13 головних міфів про схуднення

1. Можна схуднути без фізичної активності Звичайно, можна. Однак найкращий спосіб скинути вагу і підтримувати його в потрібних рамках - це поєднання здорової дієти та регулярних фізичних вправ. Фізичне навантаження важлива і корисна при будь-якому вазі. 2. Пропустиш сніданок - схуднеш Як ми вже розповідали - це справжнісінький міф. Пропуск ранкової їжі компенсується більш калорійною протягом дня, що не йде на користь ні станом організму, ні обміну речовин. 3. Нічні перекушування не дадуть схуднути Неправда. Дослідження Центру харчування Данна в Кембриджі показало, що тіло не відкладає більше жирових запасів в залежності від часу прийому їжа. Добровольці отримували або скромний обід і велику вечерю, або навпаки, і ніякої різниці в відкладення жиру лічильники калорій не показали. Важливо рахувати кількість калорій протягом доби і не голодувати. 4. Продукти бувають хороші і погані Міф в чистому вигляді. Звичайно, фрукти, овочі та горіхи дуже корисні, але це не означає, що ви не можете дозволити собі хліб або іншу улюблену і "неправильну" їжу. Питання виключно в кількості їжі, а помірність ніколи нікому не шкодила. 5. Найкорисніша їжа - знежирена Уважно читайте інформацію на етикетці. Продукти без жиру часто бувають з великою кількістю цукру, який ховається під різними назвами. Тому відсутність жиру зовсім не означає низьку калорійність. Крім того, зовсім знежирена дієта скоріше шкідлива. Слід уникати трансжирів і замінювати по можливості насичені жирні кислоти (в основному тваринного походження) на ненасичені (в основному рослинні, а також риб'ячий). 6. Свіжовичавлений сік замінює фрукти Чи не замінює. Крім соку, у фруктах є корисна клітковина, і природний вигляд цієї їжі цілком пристосований для споживання людиною. Сока само легко випити занадто багато. Чи потрібні вам зайві калорії? Півкіло фруктів в склянці соку - це і ще й цукор з півкіло фруктів. 7. З віком вага неминуче збільшується Так, метаболізм з віком сповільнюється. Але можна, наприклад, знизити кількість споживаних калорій. Хоча насправді основна причина набору ваги в зрілому віці - зменшення рухової активності. Якщо не хочете до старості поправитися, не припиняйте рухатися. 8. Швидке схуднення найкраще Та не краще. При повільному схудненні ви з більшою ймовірністю втратите саме жир, а не воду. Крім того, повільний скидання ваги передбачає більш комфортний режим харчування, якого легко дотримуватися і надалі. А швидке схуднення на строгій дієті загрожує подальшим обжерливістю і новим набором ваги. 9. Легко поправитися, якщо кинути курити Колишні курці іноді набирають зайву вагу, але це не обов'язково трапляється з кожним. Нікотин прискорює обмін речовин, проте не до такої міри, щоб при відмові від нього ви не змогли побороти кілька набраних кілограм. Так що боязнь поправитися - недостатня підстава, щоб продовжувати палити. 10. Похудею, і все стане добре Скидання ваги не вирішує проблеми. Кілограми підуть, а життєві складнощі залишаться. Ставтеся до подій реалістично і ставте реальні цілі. Позбавлення від зайвої ваги зробить вас здоровіше і привабливіше, але все інше доведеться вирішувати іншими методами. Проте усвідомлення здоров'я і привабливості дійсно може додати вам більше сил і впевненості. 11. Всі набирають вагу на святах Зовсім не обов'язково. Є прості способи уникнути набору зайвої ваги і переїдання у вихідні. І, головне, не думайте про набір ваги як про біду. У вихідні треба розважатися і не нервувати. Думайте краще про свої цілі та методи їх досягнення. 12. Уповільнений обмін речовин не дає схуднути Якби. Люди з надмірною масою тіла використовують більше енергії, ніж інші, оскільки їм доводиться цю масу на собі тягати. Дослідження показали, що метаболізм товстих і струнких приблизно однаковий. Проблема скоріше в тому, що люди рухаються все менше. 13. Вага легко набирається знову Насправді набір ваги - досить тривалий процес. Якщо ви з'їли багато жирного, а ваги показують набір пари кілограм, швидше за все перекіс пов'язаний з набором води. Поверніться до звичайного здорового харчування, і досить швидко вага повернеться до звичних цифр. За матеріалами Infohom