Якщо ніч перетворилася на кошмар. 7 способів, які допоможуть вашому партнеру позбутися хропіння
Багатьом із нас заважає хропіння. Особливо чуже. У такому разі ніч стає жахом. Експертка зі сну Нарван Аміні з Eachnight.com розповіла, як перестати хропіти й коли настав час йти до лікаря на огляд.
Як пише The Sun, насамперед фахівчиня радить змінити своє положення. За її словами, найкращий спосіб запобігти хропінню – сон на боці.
"Коли ви лежите на спині, сила тяжкості притискає язик до рота, створюючи закупорку дихальних шляхів, через яку ви хропете", – стверджує Аміні.
Також вона поділилася декількома порадами, які допоможуть вам спати на боці.
Не притискайте до грудей підборіддя і не опускайте голову. Це може заблокувати дихальні шляхи та ускладнити дихання.
Тримайте руки на талії або паралельно бокам. У разі болю у суглобах, покладіть між колінами подушку. Так ви вирівняєте хребет і полегшите біль у попереку.
Робіть регулярні вправи і займайтеся спортом, щоб не набирати зайву вагу.
"Прибавка у вазі може викликати хропіння, тому що збільшується тканина навколо шиї і горла, а це означає, що ваші дихальні шляхи з більшою ймовірністю перекриються, коли ви спите", – радить експертка.
Крім того, варто пити більше води, адже зневоднення може згущувати слиз у роті та горлі, тим самим посилюючи хропіння.
Робіть вправи для горла проти хропіння.
"Спочатку повторюйте кожну голосну вголос по три хвилини кілька разів на день. Потім помістіть кінчик язика за верхні передні зуби і водіть язиком по них три хвилини на день. Далі закрийте рот, стисніть губи і утримуйте 30 секунд. Відкрийте і посуньте щелепу вправо і затримайтеся на 30 секунд. Повторіть з лівого боку. Нарешті, з відкритим ротом, проведіть кінчиком язика назад по твердому піднебінні до упору. Повторіть 20 разів", – наводить Аміні вправи для горла.
Їжте легше і здоровіше перед сном, тому що надто повний шлунок уночі може не дозволити діафрагмі розширюватися.
"Тримайтеся подалі від молочних продуктів, які збільшують закладеність носа, і вживайте продукти з високим вмістом білка під час обіду, таких як лосось, тунець та індичка, які перешкоджають утворенню слизу та допомагають запобігти хропінню", – додала експертка.
Лягайте спати в один і той же час. Саме ті, хто позбавлений сну, найчастіше страждають від хропіння.
Прийміть гарячий душ перед сном. За словами фахівця, пара від гарячого душу перед сном може зволожити носові проходи та допомогти вам краще дихати вночі, полегшуючи хропіння.
"Часте хропіння – це не те, що варто ігнорувати. Якщо зміни способу життя не працюють, це може бути ознакою того, що вам потрібна медична допомога", – підсумувала Аміні.
Раніше OBOZREVATEL розповідав, що треба зробити, щоби спати на годину довше.