Нічний ритуал: що роблять перед сном успішні люди
Кожен в житті робить все для того, щоб домогтися успіху: в кар'єрі, в особистому житті. Є безліч порад, як це зробити, з чого почати, чим керуватися.
Домігшись бажаного, головне - не упустити вдачу і не втратити статус. Для цього необхідно щодня дотримуватися певних правил.
Як стверджує InsiderPro, успішні люди надають дуже великого значення маленьким ритуалам перед сном. Ось що багато хто з них роблять перед тим, як відправитися в ліжко:
1. Читають
Експерти сходяться на думці, що найуспішніші люди завершують день читанням. Відомо, що президент США Барак Обама і Білл Гейтс щовечора читають перед сном щонайменше півгодини.
Майкл Керр, міжнародний бізнес-спікер і автор книги "Досить серйозності! Додамо трохи гумору у роботу" (You Can not Be Serious! Putting Humor to Work),каже, що знає чимало успішних бізнесменів, які завжди залишають перед сном час для читання - аж до того, що вносять його в свій розклад як "елемент, який не підлягає обговоренню". Він пояснює: "Цей час не обов'язково присвячувати тільки читанню на ділові або надихаючі теми. Багато успішних людей вважають, що інформацію корисно отримувати з різних джерел - це допомагає підтримувати творчі здібності та високі прагнення".
Читайте: Як секс впливає на успіх жінки: думка фахівців
2. Відключаються від роботи
Дійсно успішні люди перед сном займаються чим завгодно - тільки не роботою, говорить Керр. Вони не кидаються щохвилини перевіряти електронну пошту і намагаються взагалі не замислюватися над робочіми питаннями зайвий раз. Майкл Вудворд, психолог, що спеціалізується на роботі в колективі, і автор книги "Ваше планування" (The YOU Plan) згоден з цією порадою: "Останнє, що вам потрібно - це лежати в ліжку, думаючи про щойно прочитаного листі надмірно діяльного боса, весь час знаходить для вас якісь невідкладні завдання, які в реальності рідко бувають обумовлені чимось крім одномоментного імпульсу". Нехай між моментом, коли ви читаєте останній діловий лист, і часом, коли ви лягаєте спати, проходить щонайменше півгодини.
3. Забувають про гаджети
Для гарного відпочинку важливо не перевіряти електронну пошту прямо перед сном, але це не означає, що замість цього можна сидіти в соцмережах або іграх на телефоні. Вчені вважають, що перед сном взагалі не варто дивитися в екран - це принесе вам більше шкоди, ніж користі. Мозок сприймає підсвічування дисплея як денне світло - і вказівку зупинити виробництво мелатоніну, найважливішого гормону, який повідомляє вашому тілу, коли потрібно прокидатися і коли прийшов час спати. Це може привести не тільки до поганого сну, але і до проблем із зором, раку і депресії.
Якщо ви не вірите дослідженням, послухайте Аріану Хаффінгтон, співзасновника, президента і головного редактора The Huffington Post. Одного разу довівши себе до нервового зриву, Хаффінгтон повністю переглянула свої погляди на сон. У своїй книзі "Процвітання" (Thrive) вона розповідає, що повністю відмовилася він планшетів, електронних книг, ноутбуків і будь-який інший електроніки в спальні.
4. Складають списки справ
Кеннет Шено, генеральний директор American Express, щовечора записує три речі, які хоче зробити наступного дня. Керр говорить: "Багато успішних людей вважають, що для хорошого нічного сну життєво важливо очистити розум. Часто вони використовують час перед сном, щоб скласти список всіх незавершених справ, за які їм доведеться взятися наступного дня, тому ці думки не втручаються в їх свідомість вночі".
5. Проводять час із сім'єю
Лаура Вандеркам, автор книг "Я знаю, як вона робить це" (I Know How She Does It) і "Що найуспішніші люди роблять перед сніданком" (What the Most Successful People Do Before Breakfast), стверджує що це звичайна практика серед успішних людей: "Я розумію, що не у кожного є можливість лягати спати в той же час, що і його партнер, але якщо вам вдасться підлаштувати свій розклад, це відмінний спосіб підтримати відносини і поговорити про час, який ви провели разом".
6. Влаштовують вечірні прогулянки
Джоел Гаскойн, співзасновник і генеральний директор Buffer, щовечора перед сном відводить 20 хвилин, щоб пройтися. У своєму блозі від пише: "Це відмінний час, щоб розвіятися. Прогулянка дозволяє мені оцінити зроблене за день, поміркувати над більш складними завданнями, поступово перестати думати про роботу і домогтися приємної втоми".
7. Згадують все хороше, що сталося за день
Керр говорить, що багато успішних людей перед сном відводять час, щоб згадати або записати три речі, які порадували їх протягом дня. Щовечора Бенджамін Франклін заради самовдосконалення задавав собі одне і те ж питання: "Що хорошого я зробив сьогодні?" Вудворд каже: "Не забудьте вибрати час, щоб подумати про позитивні моменти дня і порадіти своїм успіхам, навіть якщо вони були нечисленні й рідкісні".
Читайте: Встигнути все: як поєднувати роботу і навчання
8. Уявляють завтрашній успіх
Багато успішних людей приділяють декілька хвилин перед сном, щоб уявити позитивний результат проектів, над якими вони працюють, каже Лінн Тейлор, експерт з організації праці і автор книги "Приручення офісного тирана: як впоратися з примхливим начальником і досягти успіху на роботі" (Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job). За її словами, "для більшості з них це не якась задача або вправа, а їм пощастило від природи мати хороші навички аналізу".
9. Медитують
Багато успішних людей використовують 10 хвилин перед сном для медитації. Дейл Куров, нью-йоркський бізнес-тренер, який працює з топ-менеджерами, каже, що це відмінний спосіб розслабити тіло і заспокоїти розум.
10. Планують сон
Один із способів досягнення цього - щовечора лягати спати у встановлений час. Саме таку звичку радять виробити у себе всі експерти, щоб забезпечити здоровий нічний сон. Вандеркам каже: "Найгірше, що ви можете зробити - це лягти занадто пізно, а потім намагатися урвати ще декілька хвилин сну вранці. Запас сили волі у людини обмежений. Навіщо витрачати його на спроби переконати себе встати?"
11. Дотримуються ритуалів
Національний фонд сну рекомендує створити ритуал, який буде подавати вам психологічний сигнал, що ви готуєтеся до сну. Він може включати чистку зубів, умивання або причісування. Стівен Кінг перед сном обов'язково миє руки і перевіряє, щоб всі подушки лежали певним чином.
12. Не п'ють за вечерею
Працюючи над останньою книгою, Хаффінгтон звернулася за порадами до ряду фахівців. Ось одна з її улюблених рекомендацій - уникати алкоголю безпосередньо перед сном. Безумовно, він може допомогти вам заснути, але Національний інститут охорони здоров'я вважає, що при цьому він погано позначається на якості сну.
Як повідомляв "Обозреватель", складені прості прийоми тайм-менеджменту, які допоможуть навчитися все встигати.