УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Тренерка зі схуднення назвала 5 фітнес-звичок, які приносять більше шкоди, ніж користі

4 хвилини
28,2 т.
Тренерка зі схуднення назвала 5 фітнес-звичок, які приносять більше шкоди, ніж користі

Коли починається пляжний сезон, жінки починають стрімголов братись за корекцію фігури. Проте далеко не усі розрекламовані вправи для схуднення є ефективними. Є й такі, що можуть принести шкоду.

Відео дня

Жіночий тренер зі схуднення з США Дженна Ріццо поділилася з New York Post п’ятьма поширеними фітнес-звичками, які, за її словами, не приносить жодної користі ні тілу, ні розуму. А подекуди ще й шкодять.

Тренерка зі схуднення назвала 5 фітнес-звичок, які приносять більше шкоди, ніж користі

"Коли я тільки починала працювати, то нічого не знала про фітнес. Я зробила те, що й інші – звернулася за порадою до соціальних мереж. За роки тренувань я набула багато здорових звичок, але було й чимало таких, які завдали мені набагато більше шкоди, ніж користі", – розповіла Ріццо своїм 77 300 підписникам у TikTok.

Першим правилом американської тренерки є не перевантажувати себе у тренажерному залі. "Вам не потрібно божеволіти в тренажерному залі кілька разів на тиждень. Це не змінить ваше тіло так, як ви думаєте. А ще ви, ймовірно, дуже швидко "згорите". Тож я кажу своїм клієнтам, що ми хочемо стимулювати, а не знищувати", – наголосила Ріццо.

Тренерка зі схуднення назвала 5 фітнес-звичок, які приносять більше шкоди, ніж користі

Дженна наводить дослідження 2021 року, яке показало, що надмірні фізичні навантаження можуть збільшити ризик фібриляції передсердь, тобто нерегулярного серцебиття. Також за даними вчених часті перенавантаження пов’язують з рабдоміолізом. Це стан, що характеризується сильним набряком м’язів та слабкістю, а також порушенням у роботі сечових шляхів.

"Рабдоміоліз, викликаний фізичним навантаженням, може виникнути після виснажливих фізичних вправ і високоінтенсивних тренувань, під час яких м’язи надмірно навантажуються", – сказав доктор наук Нілуфар Нобахт.

Тренерка зі схуднення назвала 5 фітнес-звичок, які приносять більше шкоди, ніж користі

Експерти з охорони здоров’я Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі рекомендують змінювати інтенсивність і тривалість тренувань, збалансовано харчуватися, підтримувати водний баланс і добре спати, щоб почуватись добре і мати хорошу фізичну форму.

Тренерка зі схуднення назвала 5 фітнес-звичок, які приносять більше шкоди, ніж користі

Друге правило Ріццо – не відмовлятись від їжі, щоб схуднути. Адже організм повинен харчуватись. Важливо обрати для себе ті продукти, які не шкодять фігурі, але сповна насичують організм поживними речовинами.

"Ваші відносини з їжею мають бути правильними. Часто чую від клієнток: "Мені заборонено це їсти, тому що це погано", або "Я можу їсти вуглеводи лише вранці, а не ввечері". Хочу наголосити, що жодна їжа за своєю суттю не є хорошою чи поганою. Є деякі менш поживні, деякі трохи більш поживні речовини", – пояснила Ріццо.

Тренерка зі схуднення назвала 5 фітнес-звичок, які приносять більше шкоди, ніж користі

Третє правило фітнес-тренерки із Джорджії – не намагатися бути схожим на когось іншого. "Незалежно від того, наскільки ви будете цінувати чиюсь статуру і говорити, що це ціль для вашого тіла, ви не будете виглядати точнісінько так само. Ви можете їсти так само і тренуватися, як ваш ідеал, але не будете виглядати так, як він. Тож викиньте це з голови і станьте найкращою версією себе", – продовжила Дженна.

Тренерка зі схуднення назвала 5 фітнес-звичок, які приносять більше шкоди, ніж користі

Четверте правило – не використовуйте сором як мотиваційний фактор для схуднення.

"Я з’їв щось, чого не мав їсти, або пропустив тренування, яке не мав пропускати й мені так соромно за себе! З часом ці переконання призведуть до того, що ви станете негативно ставитися до себе, до фізичних вправ, до здорового харчування", – сказала тренерка.

Замість того, щоб докоряти собі за те, що ви відхиляєтеся від розпорядку тренувань, спробуйте прийняти думку, що "будь-який рух вартий того, і все має значення", – наголосила дослідниця з Мічиганського університету, доктор Мішель Сегар.

Тренерка зі схуднення назвала 5 фітнес-звичок, які приносять більше шкоди, ніж користі

П'яте правило Дженни Ріццо – спати потрібно від семи до дев'яти годин на добу. Адже хронічне недосипання пов’язують з ожирінням, високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та діабетом, а також депресією, тривогою та поганим психічним здоров’ям.

Раніше OBOZ.UA давав 6 корисних порад, як ефективно втратити зайву вагу.

А також OBOZ.UA писав про 10 найкращих силових тренувань для схуднення.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки