Як зміняться розум і тіло, якщо два роки щодня займатися медитацією: блогер розповів про досвід
Щоденна 10-хвилинна медитація вже через два тижні допоможе здобути спокій, а згодом додасть енергії та навчить концентруватися на поставлених завданнях. Домогтися цього буде не так просто, але досягнутий результат може перевершити всі очікування.
Про це розповів блогер Морено Зугаро. Він зізнається, що спочатку фактично ненавидів медитації, але вони допомогли йому стати кращим.
"Вдихніть. Видихніть. Слідкуйте за своїм диханням. Це все, що вам потрібно робити". Раніше я ненавидів ці слова, тому що вони здаються майже нездійсненними, якщо у вас зайнятий розум", – написав блогер.
Він пояснив, що постійний стрес на роботі, невдачі в особистому житті, невдоволення собою або своїм тілом призводять до того, що людина перебуває в постійному стані нервозності, а її думки – скачуть одна за одною, не даючи спокою голові.
Зугаро зазначив, що Гарвардське дослідження показало, що регулярна медитація може фізично змінити мозок людини – цей процес називається нейропластичністю.
Блогер зазначив, що спочатку найскладнішим у процесі медитації було залишатися послідовним та контролювати свої думки. Він виробив для себе методику "сканування тіла", коли під час медитації концентрував свою увагу на якійсь частині свого тіла та намагався відчути її. Таким чином, йому вдалося не відволікатися на думки, які з кожною медитацією з'являлися все рідше.
Зугаро також пояснив, що важливо не намагатися вигнати думки з голови, а максимально збільшити часовий відрізок між появою думок про роботу, їжу та інше.
"Незважаючи на те, що медитація така популярна, більшість людей досі не знають, що це таке. Ось що насправді є медитацією: це нічого не робити і ні про що не думати, поки не залишиться тільки чисте буття. Це те, що духовні гуру називають Нірваною, Єдністю та іншими химерними словами. У цьому стані немає ні проблем, ні думок, ні стресу – тільки чиста свідомість. Спочатку ви відчуватимете лише короткі моменти, але вони перейдуть у ваше повсякденне життя", – пояснив Зугаро, попередивши, що це вимагатиме "терпіння і послідовності".
Після двох тижнів медитування стало для блогера звичкою, незважаючи на те, що контролювати думки все ще було складно. Проте вже після такого короткого періоду він почав почуватися спокійніше і менше дозволяв думкам контролювати його настрій та поведінку.
Через три місяці регулярної медитації позитивні ефекти ставали дедалі помітнішими. Зокрема, як зазначає блогер, він навчився концентруватись на поставленому завданні не впродовж якогось короткого періоду часу, а на кілька годин, не відволікаючись на телефон чи свої думки. Також він запевняє, що у нього з'явилося своєрідне "шосте чуття", яке допомагало краще усвідомлювати себе та впорядковувати думки.
Через рік він навчився бути ще більш зосередженим на поставленій меті, контролювати негатив, що виникає в думках, краще усвідомлювати себе.
За другий рік медитації всі ці "відкриття" ще більше зміцнилися і зробили його життя кращим та спокійнішим.
Зугаро пише, що медитація дозволила йому зрозуміти, що тільки розум визначає, що є проблемою, а що ні, і контроль над думками дозволить не вигадувати зайві проблеми.
"Страшно уявити, скільки часу ми проводимо в полоні своїх думок або тікаємо від них. Медитація допомагає зустрітися з ними віч-на-віч", – заявив блогер.
Для тих, хто захоче спробувати медитацію, блогер також опублікував кілька порад:
- Почніть з малого. Перші сеанси можуть тривати лише хвилину. Краще робити хоч щось, аніж нічого. Спочатку виробіть звичку, а потім удосконалюйте її;
- Не використовуйте голосового помічника, оскільки він лише відволікатиме вас;
- Займайтеся в один і той же час, в тому самому місці;
- Не засмучуйтесь, якщо спершу буде важко;
- Не пропускайте медитацію двічі поспіль. Один пропуск – може статися, два пропуски – легко перетворяться на три, а три і чотири – на ніколи;
- Слідкуйте за собою, щоб помітити ефект. Наприклад, почніть вести щоденник.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше письменник Робін Скотт розповів, що покращити життя будь-якої людини може просте правило 30 секунд. Він пропонує витратити цей час, щоб осмислити нову інформацію.