Як жити далі та впоратися з безпорадністю під час війни. Поради психолога

З початком повномасштабної війни РФ проти України багато українців зіткнулися з проблемою емоційної нестабільності. Часто настрій на перемогу та боротьбу можуть різко змінити депресивні думки та страх перед майбутнім. Питання "як жити далі?" та пошук відповіді на нього призводять до відчуття безпорадності. Психологи розповіли, як із цим впоратися.

Експертка проєкту "Розкажи мені" Галина Волошина поділилася у Telegram-каналі "Психологічна підтримка" порадами, які допоможуть подолати відчуття апатії та повернути внутрішній самоконтроль. Як зазначила фахівчиня, навіть якщо ми не можемо змінити ситуацію, то своє ставлення до неї – можемо.

Психологиня пояснює, що безпорадність – це стан, за якого людина не робить жодних кроків для покращення свого становища. Навіть коли вона усвідомлює, що зміни необхідні, пасивність та апатія заважають почати діяти.

Це відбувається через втрату контролю над власним життям, затяжний стрес, зневіру, пригніченість, розчарування у собі та своїх вчинках. Здається, що у вас забрали свободу і ви не можете на це вплинути.

"Так, зараз будь-який стан є нормою доти, доки він не заважає людині нормально функціонувати. У стані безпорадності особистість своєю пасивністю та думками "Я не бачу сенсу що-небудь робити, тому що не контролюю своє життя і не можу бути впевненою в завтрашньому дні" може нашкодити сама собі. Війна похитнула і зруйнувала наш звичний світогляд, але ми повинні навчитися справлятися з тим, що не можемо контролювати. Я завжди говорю клієнтам: "Якщо ви ніяк не можете вплинути на ситуацію, то змініть своє ставлення до неї", – поділилася Галина Волошина.

Як подолати безпорадність?

1. Прийміть ситуацію такою, якою вона є. Ви не можете її контролювати, але можете під неї адаптуватися. Коли ви усвідомите, що війна – це реалії вашого життя, то почнете розробляти новий алгоритм дій та активно його втілювати.

2. Робіть те, що робили до війни. Звичайні речі можуть стати тією самою тонкою ниточкою, яка зв'язує людину з її нормальним життям. Відновіть рутину, поверніться до занять спортом або почніть ним займатися, купуйте, за можливості, одяг, ходіть на манікюр та стрижку. Можна розробити графік на день та дотримуватися його.

3. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Стежте за кількістю витрачених зусиль, ставленням до інших, своїми словами та емоціями, вчинками та рішеннями, тим, як ви дбаєте про себе.

Як писав OBOZREVATEL раніше, військовий психолог Андрій Козинчук пояснив, чому бажання розглядати фотографії мертвих російських окупантів у соціальних мережах є цілком нормальною реакцією. За його словами, мозок сприймає вбитих росіян як зменшення небезпеки для себе. Докладніше – в нашому матеріалі.