Як упоратися з весняною депресією: п'ять порад від психологів
Для деяких людей весна є часом підвищеної тривожності та депресії. Так, за статистикою саме навесні спостерігається сплеск самогубств.
Частково це відбувається через те, що люди, які борються з сезонним афективним розладом, продовжують відновлюватися після зимової хандри, а заклики бути щасливими й комунікабельними можуть, навпаки, викликати цикл наростаючої депресії. Однак, на щастя, є кілька речей, які можна зробити, щоб її побороти, пише Gateway Counseling (США).
Зрозумійте, що ви не самі
Незалежно від причини депресії слід пам'ятати, що ви не самотні. І навіть якщо здається, що всі навколо, крім вас, щасливі, це не так. Любіть себе, шукайте підтримки в людей, які розуміють вас і знають, що таке депресія. Оточуючі можуть стати чудовим помічником у важкі дні вашого життя.
Спіть по вісім годин
Якщо ви боретеся з депресією, вам слід спати не шість з половиною чи сім годин, а не менше восьми. Так, безліч досліджень вказують на прямий зв'язок між поганим сном і депресивним станом. І, якщо вам потрібен час, щоб заснути, розраховуйте на дев'яту годину, бо перебування в ліжку з переживаннями про поточний день не вважається сном. Це може бути найважливішим кроком, який можна зробити для свого благополуччя.
Піклуйтеся про себе
Проводьте час з улюбленими людьми і за улюбленими заняттями. Корисним буде завести журнал здоров'я, щоб кожного дня приділяти хоча б одну годину догляду за собою. Не відмовляйтеся від цього, тільки тому що є інші "більш важливі" справи – немає нічого важливішого за любов і турботу про власне життя.
Уникайте самоізоляції
Одна з найгірших речей, яку ми можемо зробити, коли страждаємо від депресії, – це самоізоляція. Дуже важливо активно проводити час з близькими та друзями.
Зверніться за підтримкою до фахівця
Практично кожен психолог має досвід лікування депресії, але вам слід шукати того, хто має досвід лікування сезонного афективного розладу. Так, депресія – це небезпечний для здоров'я стан, пов'язаний з певними хімічними речовинами в головному мозку, тому краще не ризикувати і звернутися для лікування "весняної хандри" до фахівця.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше вчені встановили, що коронавірус здатний підвищувати ризик депресії, деменції та інсульту. У ході дослідження вони вивчили дані більше 500 тисяч пацієнтів, у яких було діагностовано COVID-19.