Як упоратися з весняною депресією: п'ять порад від психологів

2 хвилини
5,1 т.
Депресія

Для деяких людей весна є часом підвищеної тривожності та депресії. Так, за статистикою саме навесні спостерігається сплеск самогубств.

Частково це відбувається через те, що люди, які борються з сезонним афективним розладом, продовжують відновлюватися після зимової хандри, а заклики бути щасливими й комунікабельними можуть, навпаки, викликати цикл наростаючої депресії. Однак, на щастя, є кілька речей, які можна зробити, щоб її побороти, пише Gateway Counseling (США).

Зрозумійте, що ви не самі

Незалежно від причини депресії слід пам'ятати, що ви не самотні. І навіть якщо здається, що всі навколо, крім вас, щасливі, це не так. Любіть себе, шукайте підтримки в людей, які розуміють вас і знають, що таке депресія. Оточуючі можуть стати чудовим помічником у важкі дні вашого життя.

Відео дня
Незалежно від причини депресії слід пам'ятати, що ви не самі
Спіть по вісім годин

Якщо ви боретеся з депресією, вам слід спати не шість з половиною чи сім годин, а не менше восьми. Так, безліч досліджень вказують на прямий зв'язок між поганим сном і депресивним станом. І, якщо вам потрібен час, щоб заснути, розраховуйте на дев'яту годину, бо перебування в ліжку з переживаннями про поточний день не вважається сном. Це може бути найважливішим кроком, який можна зробити для свого благополуччя.

Проводьте час з улюбленими людьми і за улюбленими заняттями
Піклуйтеся про себе

Проводьте час з улюбленими людьми і за улюбленими заняттями. Корисним буде завести журнал здоров'я, щоб кожного дня приділяти хоча б одну годину догляду за собою. Не відмовляйтеся від цього, тільки тому що є інші "більш важливі" справи – немає нічого важливішого за любов і турботу про власне життя.

Уникайте самоізоляції

Одна з найгірших речей, яку ми можемо зробити, коли страждаємо від депресії, – це самоізоляція. Дуже важливо активно проводити час з близькими та друзями.

Слід шукати того, хто має досвід лікування сезонного ефективного розладу
Зверніться за підтримкою до фахівця

Практично кожен психолог має досвід лікування депресії, але вам слід шукати того, хто має досвід лікування сезонного афективного розладу. Так, депресія – це небезпечний для здоров'я стан, пов'язаний з певними хімічними речовинами в головному мозку, тому краще не ризикувати і звернутися для лікування "весняної хандри" до фахівця.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше вчені встановили, що коронавірус здатний підвищувати ризик депресії, деменції та інсульту. У ході дослідження вони вивчили дані більше 500 тисяч пацієнтів, у яких було діагностовано COVID-19.