Психотерапевти назвали 8 речей, які ви повинні робити щоранку для себе

Негативні думки та пасивний настрій, з якими багато людей прокидаються вранці, згодом стають причиною невдалого дня та депресивних почуттів. Щоб уберегти себе від такого стану, необхідно після пробудження присвячувати час самому собі, виконуючи 8 корисних правил.

Вироблення любові до себе підвищує самооцінку, надає самовпевненості й усуває тривожність. Про правила, яких слід дотримуватися вранці, розповіли психотерапевти виданню HuffPost.

5 хвилин медитації

Такий процес допомагає заспокоїти розум та переключити увагу на сьогодення. Найчастіше людина турбується про помилки минулого та турбується про майбутнє. Під час медитації постарайтеся зосередитись виключно на любові до себе та внутрішніх силах, які допоможуть подолати всі труднощі. Ви отримаєте відчуття спокою і протягом дня не так різко реагуватимете на подразники.

Заправляйте ліжко

Ви самі того не розумієте, але заправити ліжко – це перше виконане завдання за день. Перше досягнення. Психологи рекомендують робити це щодня відразу після пробудження для підвищення самооцінки.

Місце, яке робить вас щасливим

Думайте про локацію, яка змушує вас посміхнутися. Усвідомленість може допомогти полегшити стрес, підвищити концентрацію уваги та зменшити будь-яку напругу. Закривайте очі та візуалізуйте цю місцевість у деталях. Це може бути пляж на березі теплого моря, намет у горах, будинок, у якому ви росли тощо.

Читання афірмації про себе вголос

Афірамція – це позитивне твердження чи фраза, що створює правильний психологічний настрій. "Читання такого вислову насамперед зранку допоможе вам відхилити будь-які згубні думки, що можуть спасти вам на думку. Висловлювання дає вам можливість налаштуватися на позитивні думки та самооцінку", – зазначила психотерапевтка Бріттані Джонсон. Лікарка навела приклад своєї афірмації: "Я така, яка я є, і я саме та, ким мені потрібно бути".

Подумайте про подяку

Почніть ранок з подяки, яку ви посилаєте всесвіту, богу, самому собі або просто у повітря. Подумайте, що у вашому житті справді цінно і як дорого для вас. Скажіть "дякую", що маєте це. Такий прийом покращить самовідчуття.

Глибоке дихання

Це практика, яка може викликати почуття спокою та умиротворення. "Я рекомендую щоранку приділяти хоча б хвилину глибокому диханню. Дозвіл собі виділяти хвилину на день, щоб зосередитись на даний момент, може підвищити вашу самооцінку та знизити рівень стресу", – пояснила психологиня і письменниця Некешія Хаммонд.

Перша активність

Перші рухи вранці відіграють важливу роль у подальшому настрої на день. Зробіть легку розтяжку в ліжку. Це буде ваш акт любові до себе, який дасть свідомості сигнал про пробудження.

Дякую тілу

Прокинувшись, подякуйте своєму тілу за те, що воно для вас зробило. "Це особливо корисно в ті неминучі моменти розчарування, коли ви занадто втомилися, щоб тренуватися, у вас щось болить або ви незадоволені тим, як виглядаєте. Зосередження уваги на прекрасних речах, які ваше тіло зробило тільки для того, щоб підтримувати вас, може допомогти переформулювати деякі негативні думки в позитивні – подяку та співчуття до себе", – порадила психотерапевтка Неха Чаудхарі.

Раніше OBOZREVATEL писав, як швидко заспокоїти нерви та зняти стрес на роботі. Психологи назвали 5 способів терміново упорядкувати думку і покращити настрій.