Психологиня дала поради українцям, які допоможуть справитися з емоціями через відключення світла, води й зв’язку

Через регулярні масовані ракетні атаки Росії українці змушені сидіти без світла, зв'язку, а часом води та опалення, внаслідок чого страждає і ментальне здоров'я. Люди починають відчувати тривожність, страх і навіть провину, оскільки не можуть налагодити нормальний графік роботи, вбачають труднощі у догляді за собою або не можуть впоратися з вимушеною ізоляцією.

Психологиня Наталія Кулініч дала п'ять рекомендацій, які допоможуть впоратися із негативними емоціями під час блекауту. Її поради опублікував портал новин "Wonderzine Україна" у своєму Instagram.

Експертка радить дати собі відчути все, що ви відчуваєте, і не засуджувати, не карати себе за це. Вона запевняє, що відчувати злість, безсилля чи тривогу зараз – нормально, оскільки для пошуку та адаптації до нових рутин потрібен час.

"Ви в ненормальній для себе ситуації, що викликає раціональні страхи щодо майбутнього. Ми незламні і не здаємося, проте це не означає, що ми повинні приховувати всі негативні емоції і ніколи не розповідати, що ця ситуація для нас важка", – прокоментувала Наталія .

Контролюйте тільки те, що можете. Людина може спрогнозувати приблизні сценарії в цій ситуації та підготуватися до них: знайти коворкінги, пункти незламності або навіть, якщо є можливість, переїхати на місце з відносно стабільними комунікаціями. Однак є моменти, вплинути на які неможливо

"Якщо це відключення при обстрілі, то не варто звинувачувати себе, що ви не можете нікуди вийти і тому не працюєте і не на зв'язку. У таких випадках обговоріть зі своєю компанією, які у вас є варіанти і можливості, як ви можете організувати свою роботу", – порадила психологиня.

Як зазначає спеціалістка, потрібно прийняти нову реальність.

"Варто прийняти, що поки вам потрібно ходити в офіс або в кафе щодня, що потрібно тримати постійний запас води та їжі, заздалегідь прати та мити посуд, вкласти гроші в павербанки, ліхтарики, радіо, теплі речі та додаткові ковдри. У таких випадках вам уже не потрібно витрачати енергію на те, щоб щодня розмірковувати, чи потрібно щось докуповувати, чи шукати альтернативні шляхи проведення вечорів", – наголошує Наталія.

Плануйте час по-новому. Не забувайте, що життя у темряві не зупиняється. Якщо ви не можете займатися певними справами без електроенергії, під час вимкнення приділіть час іншим.

"Коли наші старі рутини стають недосяжними, дуже важливо виділити час та зусилля, щоб знайти нові або окремо виписати, що зі старого життя досі нам доступно. Завантажуйте фільми, книги та серіали, купіть настільні ігри, ходіть на спортивні тренування або складіть список вправ, поки є доступ до мережі. Також спробуйте лягати та прокидатися раніше", – рекомендує психологиня.

Подбайте про потреби. Проаналізуйте свої найгостріші потреби під час планових відключень та обстрілів. Після цього спробуйте задовольнити їх.

"Купіть радіо, запасіться продуктами, вкладіться в теплий і м'який домашній одяг, термобілизну, додаткові ковдри. Немає нічого поганого в тому, щоб бути "занадто" підготовленим, якщо так ви можете мінімізувати свій рівень стресу", – запевняє Наталія.

Як писав OBOZREVATEL, раніше українська психологиня Тетяна Лупіна пояснила, що постійне читання новин про війну може негативно відбиватися на емоційному стані людини та її робочому ресурсі. Важливо розуміти, що ми можемо впливати на цей процес, контролювати його – відкласти телефон або ноутбук, влаштувати собі інформаційний детокс.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі Obozrevatel та у Viber. Не ведіться на фейки!