Психологиня розкрила небезпеку довгого сну у вихідні

2 хвилини
5,2 т.
Психологиня розкрила небезпеку довгого сну у вихідні

Доктор і практикуючий лікар загальної практики та спеціаліст зі зміни поведінки Рошан Мохідін стверджує, що здоровий і регулярний сон дуже важливий для організму, як і правильне харчування, а також фізичні навантаження. Однак у сучасному світі ми частіше чуємо від інших і страждаємо самі від недосипання, яке намагаємось надолужити на вихідних. Експерти застерігають цього не робити.

Як пише Express, згідно з останнім дослідженням Thriva, тільки 29% людей прокидаються вранці "свіжими" і бадьорими. За словами Мохідін, ситуація погіршилася з пандемією коронавірусу.

Сон має бути регулярним.

"Багато людей працюють з дому, тому вони втратили структуру щоденних поїздок на роботу, і це привід побалувати себе зайвим сном. Проте тілу потрібна синхронізація режимів сну", – вважає експерт.

Відео дня

Фахівчиня зі сну Стефані Ромішевські підтримує свого колегу і також закликає не відлежуватися на вихідних, оскільки це "тільки увічнює погані цикли сну".

"Надолуження сну у вихідні часто тільки увічнює погані цикли сну і може призвести до безсоння. Це нормально – спати час від часу, але якщо ви виявите, що покладаєтеся на таку поведінку, то вона формує шаблон. Коли ми лежимо, мозку важко зрозуміти сонливість, оскільки він відчуває, що ми поспали "додатково", навіть якщо лягли спати пізніше і не виспалися", – стверджує Ромішевські.

Сон у вихідні може стати причиною безсоння.

Виправити це може ефективний сон у будні. Для того, щоб добре висипатися, слід за годину до відбою відмовлятися від гаджетів, а також вибирати правильну позу.

Гаджети слід відкласти за годину до відбою.

"Для середньої людини сон на боці зазвичай вважається найздоровішою позицією для сну. А ось спати на животі – найгірше становище. Ця позиція може призвести до безлічі проблем, таких як напруга м'язів і суглобів, скутість, біль у спині та шиї. Хоча часто буває важко вийти зі становища для сну, ви можете запобігти болю та захистити свою спину, підклавши подушку під стегна", – радить експертка зі сну Нарван Аміні з Eachnight.com.

Також фахівці рекомендують не вживати на ніч кофеїну та алкоголю.

Перед сном краще приймати ромашковий чай.

Раніше OBOZREVATEL писав про те, як спати на годину довше.