Як відучитися годинами залипати в соцмережах і навчитися жити без телефону: 20 слушних порад

Через спілкування з друзями, родиною та робочі моменти дуже важко відмовитися від користування телефоном. Тим не менше, існує декілька методів, які допоможуть зменшити час, який ви проводите у своєму гаджеті.

Які 20 щоденних звичок варто внести у своє життя, аби не так часто "залипати" у смартфоні, розповіла блогерка та фотографка Алейд тер Віль.

Як показали результати досліджень, більшість американців проводять близько 1200 годин на рік (50 днів) за екраном телефону. Ця проблема характерна не лише для цієї країни, адже гаджети стали невід’ємною частиною життя в усьому світі. Проте існує декілька способів, якими можна зменшити шкідливу залежність.

Дотримуйтесь своїх планів

Завдяки розвитку сучасних технологій доволі легко змінити свої плани: скасувати зустріч і швидко перепросити, відправивши текстове повідомлення, перепланувати розклад дня або ж замінити реальну розмову на відеозв’язок.

Тому надзвичайно важливо дотримуватися обіцянок та більше часу проводити з друзями – цінуйте час, який ви можете приділити своїм близьким.

Спілкування під час їжі

Дуже легко відволіктися, коли постійно тримаєш під рукою смартфон. Дослідження показали, що наявність смартфонів впливає на якість спілкування та робить розмови поверхневими, а також зменшує співпереживання.

Тож під час посиденьок у кафе чи ресторані не варто відволікатися на блимання екрану, вібрацію та інші сигнали, які видає ваш гаджет. Просто насолоджуйтесь їжею та приємною розмовою з близькими.

Зламати алгоритм

Соцмережі постійно розробляють нові методи, які дозволять довше утримувати вашу увагу. Наприклад, дуже важко відірватися від стрічки новини у Facebook, до того ж вона нескінченна і її перегляд може забрати дуже багато часу.

Проте із цим можна боротися, наприклад, можна встановивши безкоштовне розширення, яке замінює стрічку новин на якусь цитату, що надихає. Це не лише допоможе уникнути "залипання", але можливо підштовхне зробити щось корисне.

Спонтанне спілкування

Багато людей надають перевагу спілкування через месенджери або соцмережі, що дозволяє уникнути спонтанного та простого спілкування. Але це може негативно позначитися на ваших стосунках із рідними, що підтверджується дослідженнями.

Спробуйте поговорити особисто, незважаючи на моменти незручності чи миті мовчання. Адже саме під час такого спілкування люди найбільше відкриваються одне одному.

Пориньте у свої думки

Заповнюючи кожну хвилинку вільного часу постійними загляданнями у телефон, ви позбавляєте себе можливості побути наодинці зі своїми думками. Спробуйте відкласти смартфон та просто поринути у роздуми. Можливо ви відкриєте у собі нові прагнення чи ідеї, коли будете занурені у свої думки.

Тримайте горизонт уваги у чистоті

У мережі повно користувачів, котрі створюють цікавий контент, що надихає. Звісно, існує величезна спокуса переглянути, що там нового у людей, на яких ви підписані. Проте часу та сил на все може просто не вистачити.

Коли горизонт вашої уваги переповнений – ви починаєте відчувати перевантаження та втому. До того ж "чистий" простір ваших інтересів допомагає чіткіше мислити, а не розпорошуватися на всілякі дрібниці.

Придбайте будильник

Вчені дійшли висновку, що синє світло вночі негативно впливає на біологічний годинник людини. Не менш суттєво це відбивається на нашій свідомості і вранці, адже мозок миттєво переходить у стан підвищеної готовності, коли ви вмикаєте екран телефону.

Тож буде корисніше замінити будильник у телефоні на звичайний старомодний прилад біля ліжка.

Залиште телефон за дверима вбиральні

Поширеною звичкою є брати свій гаджет у ванну кімнату чи вбиральню. Може здатися, що це допоможе весело провести час, але насправді це може мати неприємні наслідки. Залипаючи у телефоні, легко не помітити, що вже пройшло доволі багато часу. А сидіти на унітазі більш ніж 15 хвилин може згубно позначитися на стані вашого організму.

Тому завжди краще "робити свої справи" без телефону – це заощадить вам час та збереже здоров’я.

Почистьте свій смартфон

Завелика кількість програм лише засмічує телефон. Не варто накопичувати забагато додатків на екрані, краще видалити ті з них, якими ви не користуєтесь. Справа у тому, що почистивши смартфон, ви швидше знаходитимете те, що шукали. Це зменшує вірогідність випадків, що будете відволікатися на інші непотрібні програми.

Поганий досвід користувача

Вебсайти працюють не так налагоджено як мобільні додатки. Саме тому розробники не мають таких широких можливостей для утримання вашої уваги.

Достатньо спробувати покористуватися Instagram через браузер. Ви одразу відчуєте, що це не настільки зручно. Саме такий поганій досвід дозволить зменшити час "зависання" у соцмережі. Є ще одна перевага браузера – жодних сповіщень, які відволікатимуть вас.

Запитайте себе, від чого ви намагаєтеся втекти

Варто зазначити, що бажання зазирнути у телефон виникає не лише через зовнішні фактори, такі як сповіщення, вібрація чи звуки. Дехто у такий спосіб намагається втекти від своїх проблем. Фінансовий стрес, психологічне вигоряння, сварки з близькими – все це може змусити закритися і поринути у свій гаджет.

Зрозуміло, що подібне не вирішує ситуацію, саме тому перш ніж поклацати свій телефон, подумайте, що саме штовхнуло вас до цього. Спробуйте знайти першопричину своєї поведінки – це допоможе знайти конструктивні способи розв’язання проблеми.

Зателефонуйте другу, якому ви збиралися надіслати повідомлення

Варто нагадати, що телефон розроблявся саме для дзвінків, але зараз ця функція все більше поступається текстовому спілкуванню. Проте дослідження показують, що в той час як текстові повідомлення формують ілюзію близькості, вони насправді зменшують стабільність і задоволеність від стосунків.

Краще зателефонувати своїм близьким, адже написані слова не зможуть передати теплоту голосу та щирих емоцій живого спілкування.

Не віртуальна стрічка новин, а реальна

Замініть лайки в соцмережах на компліменти у реальному житті. Ця проста звичка допомагає сформувати оптимістичний та життєрадісний світогляд. До того ж, як заявили вчені, підбадьорення оточення не лише покращує настрій, але також позитивно впливає на емоційний стан того, хто робить комплімент.

Якісне дозвілля

Варто знайти заняття, яке буде вам до душі. Замість того, щоб забивати свій час новинами із соцмереж, використайте свою енергію на щось продуктивніше та приємніше.

Спробуйте вечірні прогулянки, рукоділля чи інше хобі. Не уникайте подібного навіть після важких робочих буднів. Доволі вірогідно, що ви почуватиметеся значно краще, ніж провели б цілий вечір, дивлячись на телефоні серіали чи гортаючи стрічку новин.

Відвідуйте метафоричну "хатинку в лісі"

Під час залипання у телефоні людина отримує надзвичайно велику кількість інформації. Обробка думок та ідей інших людей забирає дуже багато часу та не лишає його на власні роздуми.

Саме тому, коли ви стоїте в черзі чи чекаєте друга в кафе, не варто одразу діставати телефон. Краще побудьте наодинці зі своїми думками – вибудуйте в голові усамітнену "хатинку в лісі", де вас ніхто не потурбує. Подібне дозволить врівноважити емоційний стан та сформувати нові творчі ідеї.

Offline один день на тиждень

Виділіть один день на тиждень та відключіться від мережі. Це стане потужним способом відновлення стосунків із близькими, а також дозволить "почути" себе та краще зрозуміти свої бажання та цілі.

Завчасно попередьте друзів та родичів, що не будете онлайн цілий день, а ще краще, запросіть їх приєднатися до вас – це ще більше зміцнить ваші стосунки.

Зверніть увагу на своє оточення

Інколи ми цінуємо людей із мережі більше ніж тих, котрі поряд із нами. Перестаньте відволікатися на сповіщення та екран телефону, а віддайте перевагу живому спілкуванню з тими, хто постійно присутній у вашому житті. Живий сміх, розмови та розваги будуть значно приємнішими за поринання в онлайн-світ.

Проводьте вечори, перебуваючи в стані потоку

Спробуйте замінити вечірні забавки з телефоном на дії, які введуть вас у стан потоку. Експертка з цифрової детоксикації Тетяна Гудін називає це явище – медитативним станом, коли ваш мозок може відновитися, а дихання та серцевий ритм поступово заспокоюються та сповільнюються.

У стані потоку ви повністю віддаєтеся справі, яку робите та навіть втрачаєте відчуття часу. Для цього необхідно спрямувати всю свою увагу на це заняття, бажано також, аби воно вимагало залучення обох рук. У такому випадку ви не зможете займатися справою та клацати телефон. Спробуйте читання, малювання, фізичні вправи або інше хобі, яке вам до душі. Найголовніше, аби ця справа була в офлайні.

Розважтеся з друзями

Зателефонуйте та запросіть кудись друга, сторіз якого ви щойно проглянули в Instagram. Сміятися вголос над жартами завжди веселіше, ніж писати тексти зі свого дивана. До того ж набагато цікавіше під час живого спілкування дізнатися у друга, що нового відбулося у його житті, аніж гортати його сторінку у соцмережах.

Найкращий сон

Використання телефону перед сном не допоможе вам швидше заснути. Навпаки, мозок може перебувати у постійному напруженні. Тому краще дістаньте якусь запилену книгу, котру ви давно хотіли прочитати, але не мали часу. Також можна просто поспілкуватися зі своїм партнером або поринути у роздуми. Подібне може значно покращити якість вашого сну.

Як повідомляв OBOZREVATEL, люди частіше брешуть, коли розмовляють один з одним по телефону чи відеозв'язку. Частота брехні людини залежить від багатьох факторів, зокрема, відіграє роль спосіб комунікації, близькість із співрозмовником та інтервал спілкування.