Блог | 7 кроків, які допоможуть впоратися, коли емоції переповнюють
СТОП. Зупинися.
Дихай. Концентруйся на видиху, і вдих вийде сам собою.
Запитай себе: "Що я відчуваю?" Йдеться саме про відчуття в тілі (холодно, тепло, тремтіння, стискаюся, розширююсь і так далі) та емоції (радість, сум, обурення, гнів, образа, огида – і далі за списком).
Спостерігай. На чому зараз сфокусовано мою увагу? Про що я думаю? На що я таким чином реагую? Я можу якось впливати на те, що відбувається?
Розшир кут огляду. Те, що мене змушує так реагувати, це факт чи думка? Що б про таку ситуацію могли сказати інші люди? Яку пораду я запропонував би другу, який потрапив у схожу ситуацію? Наскільки важливою є ця ситуація прямо зараз?
Зроби те, що у твоїх силах. Розглянь варіанти та наслідки. Вибери найкращий варіант.
Життя триває?
Пропоную вам роздрукувати картки з коротким перерахуванням етапів, носити їх із собою та використовувати за потреби.
