7 кроків, які допоможуть впоратися, коли емоції переповнюють

7 кроків, які допоможуть впоратися, коли емоції переповнюють
  1. СТОП. Зупинися.

  2. Дихай. Концентруйся на видиху, і вдих вийде сам собою.

  3. Запитай себе: "Що я відчуваю?" Йдеться саме про відчуття в тілі (холодно, тепло, тремтіння, стискаюся, розширююсь і так далі) та емоції (радість, сум, обурення, гнів, образа, огида – і далі за списком).

  4. Спостерігай. На чому зараз сфокусовано мою увагу? Про що я думаю? На що я таким чином реагую? Я можу якось впливати на те, що відбувається?

  5. Розшир кут огляду. Те, що мене змушує так реагувати, це факт чи думка? Що б про таку ситуацію могли сказати інші люди? Яку пораду я запропонував би другу, який потрапив у схожу ситуацію? Наскільки важливою є ця ситуація прямо зараз?

  6. Зроби те, що у твоїх силах. Розглянь варіанти та наслідки. Вибери найкращий варіант.

  7. Життя триває?

Пропоную вам роздрукувати картки з коротким перерахуванням етапів, носити їх із собою та використовувати за потреби.

disclaimer_icon

Важливо: думка редакції може відрізнятися від авторської. Редакція сайту не відповідає за зміст блогів, але прагне публікувати різні погляди. Детальніше про редакційну політику OBOZREVATEL – запосиланням...