Як зробити плоский живіт: відома тренерка назвала 4 прості вправи. Ексклюзив

Анастасія Польська
Дієта і фітнес
19,4 т.
Як зробити плоский живіт: відома тренерка назвала 4 прості вправи. Ексклюзив

Зайвий жир на животі накопичується до зими практично в усіх. Цього не уникнути, якщо не тренуватись і не витрачати більше калорій, ніж споживаєш. А із запровадженням червоної зони у багатьох областях України, спортзали почали працювати з обмеженнями.

OBOZREVATEL поспілкувався з відомою українською тренеркою та блогеркою Валерією В'юшиною і дізнався, як у домашніх умовах можна легко позбутися жиру на талії та добитися заповітних "кубиків". Тренерка також назвала час дня, коли тренування будуть ефективнішими, а коли – варто взагалі відмовитися від вправ.

Валерія В'юшина розповідає, що одразу після пробудження можна робити лише вакуум і легку зарядку.

"Вранці краще уникати великих і різких навантажень. Тільки після того, як організм повністю прокинувся, вже можна давати навантаження сильніше", – каже тренерка.

Відразу після пробудження можна робити лише вакуум та легку зарядку

Також слід обмежити інтенсивні фізичні навантаження перед сном, тому що інакше важко буде розслабитися.

"Увечері обмежень по тренуваннях і рівню навантаження немає, але варто пам'ятати, що не завжди після сильних виснажливих тренувань гарантований гарний сон. Також під час вечірніх тренувань краще уникати спортивних добавок з кофеїном. Так можна і не заснути", – зазначає Вьюшина.

Щоб був прес, його треба тренувати

Найефективніші вправи на м'язи преса

  • всі види планок;

  • скручування (прямі, зворотні);

  • книжечка;

  • скелелаз.

"Для того, щоб був прес, треба його тренувати. Ну, і ретельно стежити за тим, що залітає в рот. Але це вже й так зрозуміло", – усміхається тренерка.

Вона додала, що достатньо зробити три ці вправи поспіль, по 30-40 разів кожну з мінімальною перервою і "буде бомба". А щоб був ще більший ефект, можна комбінувати одну вправу на прямі м'язи живота, одну – на косі м'язи та одну статичну або статодинамічну, як, наприклад, планка з підйомом з передпліччя на долоню.

Планка – одна з найефективніших вправ для живота

Приклад ефективного тренування для плоского живота ⠀

  • скручування – 30 разів;

  • велосипед – 30 разів;

  • бічна планка на передпліччі – по 30 секунд на кожну сторону.

Щоб був ще більший ефект від тренування, можна поєднувати вправи на різні м'язи живота.

OBOZREVATEL раніше розповідав: