Як відмовитися від солодкого і жирного: поради експерта
Український майстер-тренер Ярослав Сойніков розповів, як безболісно відмовитися від солодкого, жирного і шкідливого, якщо навколо стільки спокус.
Порадами він поділився з OBOZREVATEL. Так, за словами тренера, свої шкідливі звички потрібно викорінювати поступово.
"Сьогодні відмовтеся від бургера, а завтра — від коли. Не кажіть їм "ніколи", але поступово зменшуйте кількість з'їденого. Потім додайте у свій раціон щось корисне. У багатьох шкідливих продуктів є корисна альтернатива: соняшникову олію замініть на оливкову, шоколадку — на сухофрукти", — зазначив Сойніков.
Читайте: Названо продукти, які містять шкідливі трансжири
Також тренер порадив один день їсти лиши корисну їжу: фрукти, овочі, горіхи і т.д. А на наступний день харчуватися за принципом: "Їм усе, що хочеться". Потім знову повернутися до "корисного" дня.
"Поступово збільшуйте кількість днів з правильною їжею і ви самі помітите, як змінюються смаки та звички", — додав Сойніков.
Крім того, тренер розповів про ще один варіант, який допоможе відмовитися від шкідливої їжі — чітдей. Але Сойников зазначив, що він підходить для людей з потужною силою волі.
"Шість днів ви харчуєтеся правильно і не порушуєте "заповіді" здорового способу життя. На сьомий день дозволяєте щось із забороненого: пиріжок, коктейль або пасту. Так, протягом шести днів ви будете думати про винагороду за те, що харчувалися правильно і зможете максимально не порушувати заборони. Головне — пам'ятайте, що ви не воюєте зі своїм організмом, а працюєте з ним в тандемі", — підсумував Сойніков.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше Ярослав Сойніков розповів, як привести себе в форму без дієт і спортзалу.