Як схуднути без дієт і спортзалу: поради експерта

Український майстер-тренер Ярослав Сойніков розповів, як привести себе в форму без дієт і спортзалу.

Відео дня

Порадами він поділився з OBOZREVATEL. Так, в першу чергу експерт порекомендував спати не менше 7 годин.

"Важливо організувати свій режим так, щоб спати не менше 7 годин. Сон допомагає організму відновитися і скинути зайву вагу, знижує стрес, нормалізує роботу нервової і ендокринної систем", — зазначив Сойніков.

Також тренер порадив харчуватися три рази в день. Протягом дня вживати свіжі фрукти, овочі та зелень. Крім того, додати в раціон білкову їжу (нежирне м'ясо, рибу, яйця) — вона допоможе м'язам адаптуватися до навантаження. І якісь порції складних вуглеводів (бобові, цільнозернові злаки, гречку) — вони допоможуть підтримувати ваш рівень енергії.

Решту перекусів Сойніков порекомендував прибрати: солодкі газовані напої, капучино, десерти в блискучих фантиках.

Читайте: Допомагають схуднути: названо топ-6 корисних жирних продуктів

Що стосується активностей, то тренер зазначив, що потрібно рухатися щодня і займатися в спортзалі.

"Постарайтеся рухатися щодня. Коли можна пройтися пішки — йдіть. Якщо є шанс прогулятися або покататися на велосипеді — зробіть це. Будьте настільки активними, наскільки можливо. Постарайтеся відвідувати як мінімум три тренування на тиждень. Кожне з них повинне містити якийсь силовий компонент і компонент високоінтенсивних інтервальних вправ. Короткі різноманітні тренування будуть підтримувати ваші м'язи і вашу ендокринну систему", — додав Сойніков.

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше український дієтолог Світлана Фус поділилася основними правилами правильного харчування, які допоможуть ефективно схуднути і тримати вагу.