Як схуднути, не втративши м'язову масу: топ-5 порад
Консультант по здоровому способу життя, блогер Ольга Фоміна поділилася секретом, як помітно схуднути, не втрачаючи при цьому м'язову масу.
Відомо, що для спалювання зайвих кілограмів потрібно створити дефіцит калорій - це єдина умова втрати ваги. Однак, від зменшення поживності їжі часто руйнуються м'язи. Про те, як уникнути цього, Фоміна розповіла в блозі, опублікованому на "Обозревателе".
Так, урізавши калорійність споживаної їжі, організм шукатими альтернативне джерело енергії і це не обов'язково буде жир, найчастіше також руйнуються м'язи. Нижче наведено кілька елементарних правил, які допоможуть запобігти втраті м'язової маси.
Перше правило - не створюйте великий дефіцит калорій
Оптимальним при схудненні зі збереженням м'язової маси тіла вважається зменшення щоденного вживання калорій на 20%, а швидкість схуднення 1-2 кілограми в тиждень.
"Якщо Вам хочеться прискорити процес - урізати каллоража вдвічі, а можливо навіть поголодувати - не найкраще рішення. При такому підході м'язи почнуть "танути" на очах. Краще скидати вагу плавно", - радить блогер.
Читайте: Зірковий тренер поділилася секретами схуднення
Також Ольга зробила акцент на тому, що для збереження м'язів варто грамотно підходити до всіх фізичних навантажень.
"На одній дієті далеко не заїдеш, тому до створення дефіциту калорій підключайте спорт. Крім кардіо відвідуйте силові тренування, при цьому використовуйте важкі ваги. Тільки так організм зрозуміє, що м'язи для чогось потрібні і не буде їх чіпати. Легкі ж ваги, навпаки, вказують організму, що м'язи потрібні для легкої роботи і він цілком собі може дозволити частково від них позбутися", - зазначила Фоміна.
Відмовтеся від тривалих кардіотренувань
Тривала інтенсивна фізична активність, та ще й на тлі радикальних дієт призведе до втрати м'язів.
"Часто буває: вирвемося в спортзал 1-2 рази в тиждень і вже починаємо відриватися: годину на біговій доріжці, годину в тренажерке з легкими вагами, годину групових кардіо. Такий відрив, звичайно, дасть результат у вигляді позбавлення від зайвих кілограмів, але будьте готові з жиром втратити і м'язи", - розповіла блогер.
Принципово важливо для здорового і красивого тіла зберігати баланс білків і вуглеводів. Так, для багатьох людей побудова красивого рельєфу асоціюється з безвуглеводним харчуванням. Вуглеводи ж, насправді, також і необхідні для спалювання жирів.
"Звичайно, білкова їжа при прирості або збереженні м'язового корсету потрібна, але також необхідні і вуглеводи. Головне - дотримуватися балансу. А тут як ніхто краще допоможе персональний тренер, який складе план навантажень і відповідно харчування. Не скупіться на індивідуальну роботу з фахівцем, це дасть правильну старт", - порадила фахівець.
Читайте: Дієтолог підтвердив популярний міф про схуднення
Ольга Фоміна додала, що не варто і надмірно навантажувати себе фізичними вправами, оскільки організму для нормального функціонування необхідно якісно відновлюватися. Для цього важливо робити перерви між тренуваннями.
"Перерви допомагають тілу відновитися і сприяють зростанню сухої м'язової маси тіла. Між силовими тренуваннями рекомендується робити перерву в 24 години, однак і в такі дні не варто забувати про активний спосіб життя: гуляйте на свіжому повітрі, катайтеся на велосипеді, займайтеся йогою", - підкреслила Фоміна.
Як повідомляв "Обозреватель", експерт по здоровому способу життя, блогер Ольга Фоміна розкрила секрет, як схуднути на 7-10 кілограмів без шкоди для здоров'я, не дотримуючись жодних дієт.