Відео дня
Як прискорити метаболізм: прості звички і правила
Метаболізм є сукупністю процесів в організмі, які залежать від харчування, фізичного навантаження, температури навколишнього середовища і навіть емоційного стану людини.
OBOZREVATEL розповість читачам про звички, які без особливих зусиль допоможуть прискорити обмін речовин і спалювати більше калорій. Відзначимо, що їх треба дотримуватися регулярно.
На метаболізм впливає дуже багато складних факторів, він починається з травлення і фізичної активності, а закінчується диханням під час сну, коли тіло без участі мозку і в автономному режимі постачає у різні органи кисень.
Чим активніше людина займатися спортом, і чим більш суворої дієти вона дотримується, тим сильніше організм буде думати, що прийшли "погані часи" і потрібно оберігати запаси жиру. Тому скорочення калорій і фізкультура – це не всі речі, за якими треба стежити, щоб схуднути.
Найкращим спосіб прискорення обміну речовин буде поєднати заняття спортом зі збалансованим раціоном. Тоді організм звикне зберігати енергію і запасати калорії у м'язах, а не в жировій тканині.
Щоденні звички для прискорення метаболізму:
Добре висипатися.
Лікарі рекомендують спати не менше дев'яти годин на добу — саме стільки потрібно організму для того, щоб контролювати рівень гормонів. Коли людина не висипається, рівень кортизолу (викликає накопичення жиру) підвищується, що може привести до збільшення ваги.
Читайте: Калорії без зайвої ваги: дієтолог дала пораду щодо зимового харчування
Встановити чіткий розклад прийому їжі.
Людський організм налаштований отримувати їжу в певний час, тому він витрачає накопичену енергію до кінця, знаючи, що скоро буде її нова порція. Але якщо графік їжі нерегулярний, то тіло буде зберігати енергію і запасати жир.
Пити більше рідини.
Ні для кого не секрет, що достатнє вживання рідини сприяє прискоренню обміну речовин. Коли організм зневоднений, спалюється значно менше калорій, тому що головним завданням печінки стає відновлення запасів рідини в організмі, а не спалювання жирів.
Робити зарядку вранці.
Невеликі фізичні навантаження допомагають тілу прокинутися і "запуститися".
Не пропускати сніданок.
Сніданок є найважливішим прийомом їжі за добу і обмежувати себе в ньому не можна, інакше може сповільнитися метаболізм. Для його "запуску" потрібна енергія, яку можна взяти тільки з їжі.
Споживати Омега-3 жирні кислоти.
Для прискорення обміну речовин варто додавати в їжу продукти, які містять Омега-3 жирні кислоти, а саме – рибу (лосось, тунець). Фактично, їх вживання може збільшити кількість спалюваних калорій приблизно на 400 в день. Крім риби, можна приймати Омега-3 у формі таблеток.
Читайте: Здорове харчування: дієтолог дала українцям корисну пораду
Займатися спортом з вагами.
Будь-яка фізична активність сприяє спалюванню жиру. А силові вправи допомагають збільшити м'язову масу вашого тіла, тим самим прискорюючи метаболізм.
Уникати постійного стресу.
Дуже часто проблеми з метаболізмом — це просто відображення невміння правильно впоратися зі стресом. У цьому стані щитовидна залоза сповільнює обмін речовин, що веде до набору ваги.
Більше ходити і рухатися.
Почати слід з невеликих навантажень, інакше можна швидко втомитися. Удома можна прибирати, прати, витирати пил, пересунути меблі. Вибирати варто активний відпочинок, а з роботи додому краще повертатися пішки.
Відзначимо, що міняти звички складно, але кожен день, коли це вдається, буде радувати і мотивувати.
OBOZREVATEL раніше розказав, як збалансувати свій раціон.
Також нагадаємо, що на думку експертів, при схудненні набагато важливіше приділити увагу своєму раціону харчування і задуматися над тим, що потрібно виключити з нього. Адже всі калорії надходять з їжі і напоїв, і тільки частина втрачається при фізичному навантаженні.