Як не набрати вагу в холодну пору року: секрети дієтолога

Кожної зими перед багатьма з нас постає питання, як до весни не поправитись? Адже в холодну пору року їсти хочеться більше, а бажання рухатись навпаки зникає. А це пряма дорога до зайвих кілограмів.

Дослідник Університетського коледжу Лондона, фахівець з нутриціології Алекс Руані розповів виданню The Times, що робити взимку, щоби уникнути небажаного стрибка ваги.

Насамперед Руані пропонує не йти на поводу у своїх лінощів і регулярно займатись високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Вони найбільш ефективні у спалюванні жиру, але підбором вправ краще зайнятись із фахівцем, врахувавши усі особливості здоров’я. Якщо ви хочете не просто утримати вагу, але й схуднути до весни, тоді подбайте і про відповідне харчування, вказує дієтолог.

Фахівець також радить не боятись холоду – приймати прохолодні ванни у воді температурою приблизно 20-25 градусів та частіше виходити з теплого приміщення на вулицю. Намагаючись зігрітись, ваш організм сам витратить більше калорій, ніж завжди, а заразом і поліпшить метаболізм.

Також Руані нагадує про небезпеку вечірніх та нічних перекусів. Взимку вони особливо підступні. Тому припиняти споживати їжу дослідник радить приблизно за 3-4 години до сну.

Дієтолог порадив звернути увагу і на тренування з вільною вагою. За словами Руані, дослідження вказують, що такий тренінг дозволяє на 30% знизити ризик ожиріння порівняно з тими, хто займається іншими видами активності або не тренується взагалі. Тим, хто планує зайнятись таким спортом уперше, вчений рекомендує не кидатись на штанги, гирі та гантелі одразу з усім своїм ентузіазмом, а почати зі снарядів невеликої ваги і поступово нарощувати її.

Ну а по своєму прямому профілю Руані наголосив, що ніщо так не продовжить відчуття ситості, як велика кількість клітковини у раціоні. Її він радить шукати у овочах, фруктах, бобових, горіхах та цільнозернових продуктах. Також фахівець закликав раз на день з’їдати порцію несолодкого йогурту без добавок – він допоможе підтримувати здоров’я кишкової флори, що важливо і для загального самопочуття, і для стрункості. Також цей продукт багатий на білок, а отже допоможе втримати відчуття ситості.

Як писав OBOZREVATEL, експертка порадила 10 продуктів, які варто додати до свого раціону, щоби схуднути.