Відома фітнес-тренерка розповіла, кому категорично не можна робити вакуум. Ексклюзив
Вакуум – чудова вправа для тонусу поперечного м'яза живота, який відповідає за його плоскість. Цю вправу стали робити ще давні йоги, і ось знову вона стала набирати популярність в соцмережах завдяки блогерам.
Інфлюенсери запевняють, що регулярне виконання вакууму з часом допоможе досягти плоского живота. Але треба робити його правильно і знати про його "приховану" небезпеку. OBOZREVATEL поспілкувався з відомою українською тренеркою та блогеркою Валерією В'юшиною та дізнався, кому не можна робити вакуум, кому – можна, і як правильно.
Валерія В'юшина зазначає, що ця вправа ідеально працює на "ущільнення" живота. Річ у тому, що при вакуумі пущені в дію внутрішні поперечні м'язи преса. А слабкий розвиток саме цих м'язів є причиною "випирання" жирових складочок.
Блогер-мільйонік Софія Стужук показала, як робить вправу вакуум.
"Регулярне виконання вакууму зміцнить поперечний м'яз живота, який не працює в жодній вправі, але відповідає за "плоскість" живота", – каже блогерка Валерія В'юшина.
Початкове положення – стоячи в нахилі, руки на колінах. Робите повільний глибокий вдих через ніс, потім – видих через рот без напруги. Зробивши повний видих, на затримці дихання, якнайсильніше втягуєте живіт, ніби намагаєтеся дістати пупком до хребта.
Затримуєтесь у такому положенні на 15-20 секунд.
Регулярне виконання вакууму зміцнить поперечний м'яз живота
Робите вдих і повертаєте живіт у вихідне положення. Це одне повторення. Відпочиваєте, робите кілька вдихів-видихів та повторюєте вправу. Кількість повторень збільшуєте поступово, доводячи їх до 10-15 разів.
А якщо не вдається робити стоячи, спробуйте варіант лежачи або стоячи рачки.
Тренерка стверджує, що вправу можна виконувати лише на голодний шлунок до сніданку.
Велерія запевняє, що крім користі, якщо є певні порушення здоров'я, ця вправа може завдати шкоди.
Крім користі вакуум може завдати шкоди здоров'ю
Вакуум не можна виконувати:
при загостренні хронічних захворювань черевної та тазової області;
при захворюванні органів шлунково-кишкового тракту;
протягом шести місяців після операцій на передній черевній стінці або тазовій ділянці;
під час менструації та вагітності;
при глаукомі та підвищеному внутрішньочерепному тиску;
при ішемічній хворобі серця;
при артеріальній гіпертонії;
при серцевій недостатності та декомпенсованих вадах серця.
"Також не варто робити вакуум, якщо виникає біль при виконанні. Біль може бути й з не звички, але краще спочатку отримати дозвіл лікаря", – говорить блогерка.
Вакуум допоможе досягти заповітного рельєфу на животі за регулярного виконання
OBOZREVATEL раніше розповідав про те, як зробити плоский живіт за допомогою 4 простих вправ. Також ми писали, що дієтологиня українських зірок Наталія Самойленко пояснила, чому не виходить схуднути.