Відома фітнес-тренерка розповіла, кому категорично не можна робити вакуум. Ексклюзив
Вакуум – чудова вправа для тонусу поперечного м'яза живота, який відповідає за його плоскість. Цю вправу стали робити ще давні йоги, і ось знову вона стала набирати популярність в соцмережах завдяки блогерам.
Інфлюенсери запевняють, що регулярне виконання вакууму з часом допоможе досягти плоского живота. Але треба робити його правильно і знати про його "приховану" небезпеку. OBOZREVATEL поспілкувався з відомою українською тренеркою та блогеркою Валерією В'юшиною та дізнався, кому не можна робити вакуум, кому – можна, і як правильно.
Для чого всі радять робити вакуум
Валерія В'юшина зазначає, що ця вправа ідеально працює на "ущільнення" живота. Річ у тому, що при вакуумі пущені в дію внутрішні поперечні м'язи преса. А слабкий розвиток саме цих м'язів є причиною "випирання" жирових складочок.
"Регулярне виконання вакууму зміцнить поперечний м'яз живота, який не працює в жодній вправі, але відповідає за "плоскість" живота", – каже блогерка Валерія В'юшина.
Як робити вакуум
Початкове положення – стоячи в нахилі, руки на колінах. Робите повільний глибокий вдих через ніс, потім – видих через рот без напруги. Зробивши повний видих, на затримці дихання, якнайсильніше втягуєте живіт, ніби намагаєтеся дістати пупком до хребта.
Затримуєтесь у такому положенні на 15-20 секунд.
Робите вдих і повертаєте живіт у вихідне положення. Це одне повторення. Відпочиваєте, робите кілька вдихів-видихів та повторюєте вправу. Кількість повторень збільшуєте поступово, доводячи їх до 10-15 разів.
А якщо не вдається робити стоячи, спробуйте варіант лежачи або стоячи рачки.
Тренерка стверджує, що вправу можна виконувати лише на голодний шлунок до сніданку.
Кому не можна робити вакуум
Велерія запевняє, що крім користі, якщо є певні порушення здоров'я, ця вправа може завдати шкоди.
Вакуум не можна виконувати:
при загостренні хронічних захворювань черевної та тазової області;
при захворюванні органів шлунково-кишкового тракту;
протягом шести місяців після операцій на передній черевній стінці або тазовій ділянці;
під час менструації та вагітності;
при глаукомі та підвищеному внутрішньочерепному тиску;
при ішемічній хворобі серця;
при артеріальній гіпертонії;
при серцевій недостатності та декомпенсованих вадах серця.
"Також не варто робити вакуум, якщо виникає біль при виконанні. Біль може бути й з не звички, але краще спочатку отримати дозвіл лікаря", – говорить блогерка.
OBOZREVATEL раніше розповідав про те, як зробити плоский живіт за допомогою 4 простих вправ. Також ми писали, що дієтологиня українських зірок Наталія Самойленко пояснила, чому не виходить схуднути.