Топ-8 порад для гарної фігури від голлівудського фітнес-тренера
Популярний фітнес-тренер із Канади Харлі Пастернак назвав вісім головних правил, яких слід дотримуватися для бездоганної фізичної форми.
Варто відзначити, що Пастернак тренував таких голлівудських знаменитостей, як Кеті Перрі, Кайлі Міноуг, Холлі Беррі, Наталі Портман і навіть сімейство Кардашьян.
Правилами від зіркового тренера ділиться портал Telegra.ph.
1. Оцінка клієнта (спосіб життя, звички)
Перед початком тренувань Пастернак знайомиться зі своїм клієнтом, намагається все про нього дізнатися: звички, спосіб життя, здоров'я. Найперше тренер радить приділити достатньо часу для сну, також він просить зняти стрес і шкідливу їжу.
2. Детальний план - одна з важливих речей
Після детальної розмови та знайомства тренер розробляє індивідуальний план для кожного клієнта.
3. Не зважуйтеся
На думку Харлі, цифри на вагах негативно позначаються на його клієнтах, тому він не рекомендує їм зважуватися. Тренер радить ставати на ваги через місяць після початку занять.
4.Двічі на тиждень дозволено їсти те, що хочеться
Голлівудський тренер дозволяє їсти своїм клієнтам двічі на тиждень усе, що їм хочеться. Цей метод допомагає дотримуватися дієти та в майбутньому не зриватися.
Читайте: Американець схуд заради дітей на 37 кілограмів: фото вражаючої трансформації
5.Мінімум 30 хвилин у день на фізичні вправи
Харлі радить не витрачати час даремно і якщо у вас є тридцять хвилин вільного часу, витратити їх на тренування. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще.
6. Заняття в спортзалі
За методикою Пастернака, його клієнтам не обов'язково займатися безпосередньо в залі. Тренер розповідає клієнту про декілька вправ, які він повинен виконувати протягом тижня. Наступні сім днів вправи змінюються. Сенс полягає в наступному: клієнт виконує ті вправи, які опрацьовують кожен м'яз тіла.
7. Як накачати сідниці, як у Кардашьян
Тут зоряний тренер радить пам'ятати про генетику, адже якщо ви не розташовані до пишних форм, то вам буде дуже важко їх досягти навіть тренуваннями. Однак Харлі все ж рекомендує виконувати такі види вправ: відведення ніг назад на блоці, відведення ніг у сторону (стоячи на колінах), присідання та випади.
8. Пам'ятайте про три головні продукти в раціоні та забудьте про сокові дієти
Тренер стверджує, що для гарної фігури обов'язково потрібно вживати білки, клітковину та корисні жири. Також Пастернак закликає забути про сокові дієти, оскільки вони не призводять до позбавлення від зайвої ваги, організм лише втрачає воду. Незабаром ви можете порушити свій метаболізм.
Як повідомляв "Обозреватель", австралійські тренери з фітнесу повідомили, як швидко позбутися від жиру, до того ж підтримати фізичну форму без виснажливих дієт.