Мало їсти та всілякі дієти: названо найпоширеніші помилки при схудненні
Прискорення обміну речовин, що впливає на схуднення, залежить від багатьох факторів, які часто не виконуються через незнання.
Як розігнати метаболізм і бути здоровим написала в своєму Instagram дієтолог Інна Забіяка, уточнивши, що часто люди допускають поширені помилки.
"Метаболізм або обмін речовин – це здатність нашого організму перетравлювати їжу в енергію для підтримки життєдіяльності. Метаболізм починається з травлення і закінчується диханням під час сну. Даю вам чек-лист типових помилок", – написала вона.
За її словами, заміна чистої води кавою, чаєм або солодкою рідиною ніяк не вплине в кращому напрямку на метаболізм. Організм пристосовується й уповільнює обмін речовин, щоб зберегти більше вологи і зменшити її втрати. Тому пити потрібно більше чистої води.
Читайте: Потрібно виключити: названо продукти, що заважають схуднути
"Найпоширеніша, на мій погляд, помилка – мало і рідко їсти. Або "пухнути" з голоду, не плутаємо з помірними порціями! Найефективніший спосіб запустити свій метаболізм – почати харчуватися дрібно: 3 основних прийоми їжі та 1-2 перекуси за необхідностю", – додала вона.
Більше того, серед помилок також є відмова від сніданку. Справа в тому, що це найважливіший прийом їжі, який дає потужний заряд обміну речовин. Але корисний сніданок не має складатися з бутерброда з ковбасою.
"Нестача корисної клітковини і сирих овочів у раціоні. Обмін речовин буде кращим, якщо ваш кишечник чистий. А також дуже корисні регулярні детокс-дні. Ще одна суперпомилка – всілякі дієти. Вони шкодять здоров'ю і мають короткостроковий результат. Вага найчастіше набирається в найкоротші терміни, а метаболізм сповільнюється дуже сильно. Плюс до всього проблеми зі здоров'ям, особливо від білкових дієт", – додала дієтолог.
Крім того, спорт і його відсутність також не впливають істотно на обмін речовин. Якщо вага не зникає, дієтолог радить переглянути навантаження.
"Краще виміряти тренінг зі звичного, спробуйте пограти з інтенсивністю і кількістю занять. А якщо ви взагалі не займалися спортом, то включіть піші прогулянки в свій режим дня та побачите різницю. Недолік омега-3 жирів. Включіть до свого меню такі продукти, як: рослинні олії (лляна, конопляна), рибу, горіхи (зокрема, волоські), авокадо, насіння чіа. Незамінні кислоти омега-3 допомагають регулювати рівень гормону лептину, що впливає на швидкість спалювання жиру", – додала вона.
Також дієтолог нагадала про те, що для нормального метаболізму обов'язково потрібно спати і відпочивати.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше дієтолог Олена Кален назвала найкращі вправи для всіх груп м'язів, які допоможуть схуднути і залишатися в тонусі.