"Хочеш їсти - випий води": зірка телепроекту "Ревізор" поділилася секретом різкого схуднення
Ведуча соціального реаліті "Ревізор: Магазини" на Новому каналі Наталія Кудряшова за 35 днів скинула 11 кг, і не збирається зупинятися на досягнутому.
За її словами, схуднення є всього лише проміжним результатом її весняного спортивно-дієтичного марафону. Кудряшова розповіла, як ефективно схуднути за такий короткий термін, повідомила прес-служба Нового каналу.
Традиційно для схуднення Кудряшова використовувала звичну схему: "спорт-дієта-питний режим". Телеведуча поділилася своєю думкою щодо кожного з обов'язкових пунктів для схуднення.
Спорт
"Відразу обмовлюся: при схудненні спорт без дієти марний. Більш того, призведе до зворотного ефекту - наростиш м'язову масу, а жир нікуди не дінеться. Ходжу в зал три рази в тиждень. Якщо робити це частіше - організм не буде встигати відпочивати. Кожне моє заняття триває не менше години. Віддаю перевагу кардіотренуванням, силові вправи виконую з мінімальною вагою, на кожному тренуванні - на різні групи м'язів. В кінці - обов'язкова розтяжка. А ще незмінний ритуал - побалувати себе в душі новим запахом гелю. У солярій не ходжу, так як надаю перевагу Єгипту ", - зазначила Наталія.
Читайте: Американка схудла на 60 кг через суперечку на дівич-вечорі
Дієта
Кудряшова повністю виключила з раціону солодке, але поверне його після закінчення дієти. Інакше через нестачу може трапитися гіпоглікемічна кома або гіпоглікемічний діабет.
Повністю виключила алкоголь. Будь-які міцні напої - це величезна кількість калорій, плюс навантаження на печінку.
Суворий облік калорій та вуглеводів. Для початку Наталія вирахувала, скільки її організму потрібно калорій. Цей показник залежить від способу життя, кількості фізичних і розумових навантажень. Мінімум, при якому організм буде функціонувати - 1500 ккал. Зараз вона їсть з недобором, приблизно 1000 ккал в день або навіть менше. Залишок організм бере з власних ресурсів - накопиченого раніше жиру.
Читайте: Схудла на 63 кілограми: 6 рад від американської зірки Instagram
Раціон
Телеведуча розповіла, що їсть практично всі продукти, нічого не виключає з раціону, крім перерахованого вище. Основа її раціону - яйця, куряче м'ясо, молоко і кисломолочні продукти, капуста, помідори, огірки, болгарський перець, гриби.
"Випиваю по літру молока в день. При цьому, хоч це і не корисно, роблю для себе послаблення - п'ю багато кави з молоком. Що стосується кисломолочки - не довіряю магазинним кефірам - роблю його сама. Гриби запікаю в духовці без жиру, виходять, як на грилі. У них немає вуглеводів і майже немає калорій, суцільна клітковина. Не їм каші, хоча вони й корисні. В силу особливості організму після них мені хочеться їсти ще більше. Заміняю їх капустою або морквиною", - підкреслила Кудряшова.
Вода і чаї
Наталя розповіла. що п'є чисту воду, тільки коли відчуває спрагу. Але обов'язково випиває вранці склянку теплої води з чайною ложкою яблучного оцту власного приготування. Це розганяє метаболізм.
При цьому в її раціоні багато трав'яних чаїв, особливо м'ятного - він допомагає у боротьбі з голодом.
"Я дотримуюся правилом" хочеться поїсти - попий", - пожартувала Кудряшова.
Читайте: Перша польська Барбі схудла до невпізнання: шокуючі фото
Графік харчування
Їжа на ніч для українського "Ревізора" - табу. Лягає спати ведуча дуже пізно, при цьому вечорами тренується до закриття спортклубу і опісля не їсть і практично не п'є.
Поради Наталії Кудряшової
Я відкидаю різні монодієти. Це не просто не корисно, це дуже шкідливо для організму!
Поширена думка, що потрібно виключити з раціону жири. Це точно не так, якщо говорити про жіночий організм. Відсутність жирів в їжі порушує гормональний баланс і репродуктивну функцію. Їсте салат - обов'язково додайте льняної, оливкової або соняшникової олії;
Мій лайфхак - якщо дуже хочете їсти, почистіть зуби м'ятною пастою, апетит пропаде. Запах і смак м'яти добре глушать голод.
Як повідомляв "Обозреватель", одна з найпопулярніших і високооплачуваних моделей у світі, "ангел" Victoria's Secret Джіджі Хадід розповіла, як їй доводиться обмежуватися в харчуванні, щоб підтримувати ідеальну форму.