Фітнес-тренерка розповіла, як швидко схуднути до літа: спорт – не головне
З настанням спекотних днів і наближенням літа більшість дівчат хоче мати ідеальний вигляд. Багато хто не наважується вдягти обтислі сукні та відкритий купальник лише з однієї причини – зайва вага і побоювання показати недосконалу фігуру.
Про те, як схуднути до літа, ексклюзивно для OBOZREVATEL розповіла фітнес-тренерка Карина Бибко. Фахівчиня роз'яснила, як коригувати харчування, щоб швидше скинути зайві кілограми, і на який вид спорту варто звернути увагу для досягнення результату. Також експертка викрила кілька популярних міфів, що пов'язані зі схудненням і спортом.
Щоб привести фігуру до ладу, потрібно не один місяць тренуватися. В ідеалі, починати треба було б ще до нового року, оскільки для формування нових корисних звичок у тілі необхідний тривалий час. Однак для тих, хто планує скинути кілька кілограмів, вистачить і зо два місяці. За словами Бибко, для зниження ваги можна вибрати марафон із тренуваннями. Також варто звернути увагу на меню без шкідливостей.
Але самим лише спортом неможливо скинути зайву вагу. Карина вважає, що харчування необхідно коригувати в будь-якому разі, а ось кардинально чи ні – залежить від ваших вихідних харчових звичок.
"Якщо ви раніше ніколи не працювали з нутриціологом, не морочилися над їжею і не рахували калорії, то міняти доведеться багато. Але без цього ніяк, можна проводити в залі кожен день, але тоді ви не досягнете результату, якщо харчування неповноцінне і незбалансоване", – розповідає експерт.
Крім того, фахівчиня також додала, за допомогою якого спорту можна швидко скинути зайву вагу до літа. Так, наприклад, потрібно знайти собі активне заняття, на яке захочеться бігти в будь-якому настрої: для когось це групові фітнес-тренування, пілатес, робота з тренажерами, танці. За словами Каріни, слід вибирати те, що вам подобається найбільше, і в комплексі з правильним харчуванням це дасть величезний результат у вигляді підтягнутого та стрункого тіла.
Як стверджує експертка, для того, щоб почати працювати над своїм тілом і зробити його досконалим, на першому етапі обов'язково треба прислухатися до фітнес-тренерів і дієтологів.
"Коли ви тільки на початку свого шляху до здорового способу життя, необхідно звертатися до тих, хто вже багато років живе цим. Таким чином ви уникнете багатьох помилок і досягнете мети швидше", – повідомила Карина.
Але перед тим, як починати своє перетворення, необхідно бути в курсі всіх міфів, які пов'язані зі схудненням і спортом. Так, за словами Бибко, один із найпопулярніших міфів – це щоденне зважування.
"Воно не показує реальний результат, а призводить лише до депресивних розладів. Наша вага змінюється протягом дня десятки разів і тому є безліч причин (їжа, вода, цикл, брак сну, набряк, стрес тощо). Якщо ви на активному схудненні – заміряйте вагу раз на два тижні, а якщо на підтримці ваги – раз на місяць. Раджу також робити фото та дивитися на зміни візуально", – стверджує фахівець.
Ще один відомий міф у схудненні й спорті – це те, що прес можна накачати нескінченними скручуваннями.
"Те, наскільки будуть видні ваші м'язи, залежить передусім від жирового прошарку, який зменшується за рахунок зниження калорій у харчуванні й збільшення руху в тілі", – резюмувала тренерка.
Раніше OBOZREVATEL писав про те:
які продукти допоможуть спалити зайвий жир і посприяти швидкому та здоровому схудненню;