Аніта Луценко розповіла, як тренуватися під час критичних днів

9,6 т.
Аніта Луценко розповіла, як тренуватися під час критичних днів

Популярний український фітнес-тренер Аніта Луценко розповіла про те, як слід тренуватися під час менструації. Так, за її словами варто обмежити силові навантаження.

Відео дня

Крім того, Луценко зазначила, що слід не дозволяти собі шкідливу їжу. Про це вона розповіла на своїй сторінці в соціальній мережі Instagram.

Аніта Луценко розповіла, як тренуватися під час критичних днів

"Нам важливо розуміти свій організм "до", "під час" і "після" КД, щоб не нервуватися і не перевантажувати або не лаяти себе за слабкість! 1-4 день циклу — самі місячні: втрата сил, зниження активності, слабкість, іноді біль. Не робити вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск: присідання, станові тяги, випади з вагою, прес, "берізку". Робити легку розтяжку і вправи на верхній плечовий пояс. Якщо жодного дискомфорту, болю тощо — просто тренуємося без супер-пупер перенапруги, — написала Луценко. — На 5-11 день: приплив енергії. Можна інтенсивно тренуватися, робити більше повторень, працювати з вагою, інтервальні тренування, кардіо".

Аніта Луценко розповіла, як тренуватися під час критичних днів

За словами Луценко, на 12-15 день настає овуляторна фаза. Слід знизити інтенсивність фізичних навантажень і обійтися без вправ, котрі підвищують внутрішньочеревний тиск. На 16-24 день слід займатися кардіо-тренуваннями.

Нам важливо розуміти свій організм "до" "під час" і "після" КД, щоб не нервувати і не перевантажувати або не лаяти себе за слабості❗️ 👠1-4 день циклу - самі місячні: Занепад сил, зниження активності, слабкість, іноді біль. НЕ РОБИТИ вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск: присідання, станові тяги, випади з вагою, прес, "берізку")) РОБИТИ легку розтяжку, і вправи на верхній плечовий пояс. Якщо ніякого дискомфорту, болю і тд ... просто тренуємося без супер-пупер перенапруги. 👠5-11 день: Приплив енергії. Естроген підвищений, витривалість, працездатність вгору + контроль аппетіта👌🏽 Можна інтенсивно тренуватися, робити більше повторень, працювати з вагами, інтервальні тренування, кардіо. 👠12-15 день - овуляторная фаза: Естроген на спад = знову занепад сил. Знизити інтенсивність физнагрузок, без вправ підвищують внутрішньочеревний тиск. 👠16-24 день: Підвищується прогестерон, силові показники вгору - можна все;) Дуже добре піде тривалий монотонно-занудне кардіо. ❗️Во час ПМС (з 25 по 28 день циклу) трапляється найстрашніше - ЖОР👹Умножаем на дратівливість, набряклість (о боже +2 кг - це вода), втрату загального тонусу, і мотивації. Що робити? Прибрати паніку, шкідливу їжу з очей (ну разочок зжерти на що свербить язик і забудьте) ☝🏽, дістати терпіння, пити трав'яний чай, робити йогу і легкі тренування. Ом🧘🏻♀️

Публікація від Anita Lutsenko (@anitasporty)

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше відомий український дієтолог Світлана Фус назвала три основні правила правильного харчування, які допоможуть ефективно схуднути і тримати вагу.