Чи реально скинути 5 кг за тиждень: дієтолог розкрила хитрощі швидкого схуднення
Для більшості людей властива нетерплячість у питаннях схуднення: хочеться змінити свою фігуру легко, швидко і надовго. У мережі опубліковано сотні дієт, які розповідають, "як схуднути через тиждень на 5-10 кг". Багато людей використовують такі експрес-системи схуднення, щоб стати стрункими до конкретної дати (до весілля, важливою вечірки, відпустки).
Експерт Для неї. Оглядач, лікар-терапевт, сертифікований дієтолог МОЗ України Тетяна Фіалкова розповіла факти, які повинен знати кожен, хто збирається швидко схуднути.
Читайте: Динна дієта: схуднення і омолодження організму за 7 днів
Недоліки екстремальних дієт. Зазвичай ми збираємося худнути перед відпусткою або якоюсь важливою подією, мріючи за короткий термін стати стрункими і підтягнутими. Але скинуті "нашвидкоруч" кілограми мають всі шанси повернутися назад і навіть спровокувати проблеми зі здоров'ям. Розумна експрес-дієта можлива, так само, як і реально закріпити швидко отриманий результат, але для цього варто стиснути апетит у кулак і дотримуватися жорсткої дисципліни "на виході", адже після кожного жорсткого обмеження закономірно йде зрив, який загрожує вам набором ваги з лишком. Тому я, в більшості випадків, ЗА - поступове фізіологічне зниження ваги.
Чи реально схуднути на 5 кілограмів за тиждень? Можливо, але не для кожного. Приміром, якщо у дівчини зі зростом 170 м. є нормальна вихідний вага 55 кг, то для неї це буде проблематично, оскільки доведеться практично відмовитися від їжі. А подібні голодовки, далеко не з лікувальною метою, не завжди добре впливають на організм, а вже тим більше на вагу.
Скинуті за тиждень 5 кг - це як мінімум на 80% вода! Чим повніша людина, тим більше у нього води в організмі, тим вище будуть втрати кг (буває і 8 кг за тиждень при вихідній вазі в 120 кг). Повернення до початкової ваги відбувається за лічені години, як тільки ми повертаємося до звичного для нас графіку харчування. Сіль, тваринна білкова їжа, солодкі продукти стимулюють фізіологічну затримку рідини в організмі, тому водообмін виходить на колишній рівень. Але не так з жировою тканиною! Життєво важливої тканини (так вирішує організм) утворюється обов'язково більше - на випадок повторного "голоду".
Читайте: Три золоті поради від дівчини, яка схудла на 45 кг
Крім набору ваги, існують і серйозніші наслідки у любителів екстремального схуднення. Подібні різкі переходи від голоду-дієти до звичного харчування, якщо не обжерливості - це великий стрес для організму. У цій ситуації, в першу чергу, страждає підшлункова залоза і жовчний міхур, можуть виникнути порушення перистальтики кишечника, загостритися проблеми зі шкірою, волоссям.
За тиждень оптимально втрачати без стресу для організму 500 г - 1 кг. Першою з організму завжди йде зайва вода. Потім включаються процеси поверхневих шарів жирової тканини. І лише в останню чергу йде"старий" вісцеральний жир, який формує округлі животики і надійно страхує своє існування гормональним фоном. Чим старший вік, тим складніше нормалізувати гормональний гомеостаз, тим більше "посидющим" буде животик.
Експрес-дієту обов'язково потрібно супроводжувати фізичними навантаженнями, але варіант навантаження необхідно обирати в міру сил (а сил буде не так багато). Для струнких дівчат і, навпаки, для виражено огрядних людей (за 100 кг) доречною буде швидка ходьба, плавання.
При гармонійному, тобто поступовому зниженні ваги, вибір фізичного навантаження відповідно розширюється. Поступове, а, значить, триваліше зниження ваги, найчастіше вимагає підтримки ззовні і невичерпної мотивацію. Для цього існує тренер, який завжди зуміє змусити відпрацювати наїдений "грішок" і відбити бажання повторити. Так само додатково мотивують групові заняття з пілатесу, танців та ін., де відчувається конкуренція за здорову зовнішність.
Фізіологічні зниження ваги - це щоденний усвідомлений вибір в їжі, відпочинку, це самоорганізація і щоденне планування, це робота зі звичками, а значить - довгостроковий результат.
Як повідомляв "Обозреватель", раніше дієтолог назвала топ-3 фруктів, від яких люди набирають вагу.