Відео дня
Фітнес-тренер назвала 10 правил сніданку, який допоможе худнути протягом всього дня
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом усього дня.
Якщо ви розпочнете ранок правильно, порадувавши травну систему здоровою та поживною їжею, то організм буде налаштований спалювати калорії протягом цілого дня.
Багато хто пропускає сніданок із різних причин. Одні з упевненістю, що це добре позначиться на схудненні. Інші - через нестачу часу. Хтось надає перевагу поснідати булочкою з кавою дорогою в офіс, - повідомляє ivona.bigmir.net.
Сніданок - це святе, якщо ви хочете схуднути, - зазначає тренер Леся Житникова. "Саме сніданок найбільше програмує наш метаболізм. До того ж, згідно з численними дослідженнями, люди, які нехтують сніданком, мають вищий відсоток підшкірного жиру. Люди, які пропускають сніданок, схильні до переїдання і харчуються більш калорійною іжею протягом дня, ніж ті, хто сніданок не пропускає", - зазначила вона.
Розумний підхід до його приготування наблизить вас до заповітної мети мати здорове тіло.
Читайте: Як за 13 днів схуднути і оздоровити організм: дієта корейських зірок
Пропускання сніданку не допомагає худнути. Після нічного сну наш організм перебуває в стадії голодування. Для погашення катаболізму (руйнування м'язів) прийом їжі необхідний.
Забудьте про тренування на порожній шлунок. Це стосується і пробіжок. Звичайно, бігати з повним шлунком ніхто не любить. Але легкий сніданок або протеїновий коктейль (в ідеалі) врятує вас від ранкового катаболізму.
Сухі сніданки, злакові печива, булочки, десерти - дуже погані варіанти для першого прийому їжі. У цих продуктах занадто багато цукру на фоні майже повної відсутності білка і повільних вуглеводів.
Сніданок повинен становити 30% добової калорійності.
Читайте: Створено одяг для схуднення, який допоможе спалювати по тисячі калорій у день
Після пробудження випийте 1-2 склянки води.
Сніданок повинен бути високобілковим, що дозволить вам зберегти відчуття ситості протягом дня.
Рекомендується включити 30-40 г білка в цей прийом їжі. Кращі його джерела - пісне м'ясо, яйця, молочні продукти.
Сніданок повинен містити повільні вуглеводи і бути багатим на клітковину.
Часто кажуть, що вранці можна з'їсти що завгодно без шкоди для фігури. Звичайно, ніхто вам не заборонить. Але якщо ви боретеся із зайвою жиром, поспішаю вас порадувати - процес жиросжигания відбувається в декілька разів швидше на повільних вуглеводах. Тому зробіть вибір саме на їхню користь, таким чином забезпечивши відчуття ситості протягом дня. Швидкі вуглеводи дуже скоро змусять відчути голод.
Сніданок повинен містити корисні жири. Мінімум - це 20% калорійності сніданку.
Зверніть увагу, що від жирів не можна відмовлятися ні за яких обставин. Незамінні джерела жирів для сніданку - оливкова, лляна олія, горіхи, авокадо.
Як повідомляв "Обозреватель", вчені розкрили секрет, як і коли пити каву, щоб худнути від неї.
