Пружна попа: як швидко підтягти сідниці
Велика частина дівчат найчастіше приводить у норму свої сідниці. Для багатьох попа - частина тіла, яка найбільше потребує в підтримці форми.
Якщо ви хочете якомога швидше підтягти сідниці, дотримуйтесь порад фітнес-інструктора, пише Cosmopolitan.
Простий комплекс для пружної попи:
Запам'ятай: тренування завжди починається з розминки, щоб розігріти і підготувати до навантажень сідничні м'язи. Для цього найкраще використовувати ходьбу або біг на місці протягом 5-10 хвилин.
Читайте: Попа мрії! Топ-5 вправ на сідниці
До речі, сідничні м'язи тренуються особливо ефективно під час бігу на місці, коли п'яти поперемінно торкаються низу спини. Також, під час розминки корисно пересуватися по кімнаті на носочках дрібними кроками, тренуючи стегна і сідничні м'язи. Закінчуй розминку вправами для м'язів плечей, поясу, розвитку гнучкості суглобів.
А тепер переходь до основного комплексу - стрибків через скакалку.
Для того щоб стрибки через скакалку розігрівали і накачували твої сідниці і стегна, потрібно виконувати їх у відповідному темпі. Певний ритм і буде тонізувати мускулатуру ніг, усувати жирові відкладення і зміцнювати загальний тонус. Для перших кількох днів достатньо буде і 5 хвилин стрибків вранці та ввечері. Не поспішай, адже спочатку потрібно навчитися стрибати правильно, і тільки потім швидко.
Стеж за диханням і роби перерви на інші вправи, якщо воно почне збиватися. Якщо стрибати стає важко через м'язове тремтіння, спробуй виставляти одну ногу вперед, підгинаючи в цей час другу.
Важливо: на самому початку домашніх занять зі скакалкою кількість стрибків повинна бути невелика. Але якщо ти відчуваєш у собі сили і хочеш швидкого результату, то за одне заняття виконай 3-5 підходів.
Читайте: "Панацея": Аніта Луценко показала ідеальну вправу для ніг і сідниць
А якщо ти збираєшся займатися довго і серйозно, можна купити електронну скакалку. Така скакалка зможе сама підрахувати, скільки стрибків ти вже зробила, і навіть розрахувати кількість спалених калорій.
Як повідомляв "Обозреватель", сестра Кім Кардашьян покрасувалася пишними сідницями на пляжі.